dieta na mase do oceny 73kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , mase , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 636

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Zwiększenie masy ciała o jakieś 10-15kg

Waga

73kg

Wzrost

187cm

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

aktualnie przez 2 miesiące siedzę w domu, potem praca(biurowa) i uczelnia. Trenuję ok 16:00. Kładę się spać różnie (nigdy nie wcześniej niż 23:00) najczęściej między 24:00 a 2:00. Wstaję między 8:00 a 10:00

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

trening na siłowni 3x w tygodniu (głownie drążek + pasy trx, ćwiczę z kamizelką obciążeniową). Ćwiczyłem nieregularnie jakieś 2-3 lata na ławce treningowej (wyciskanie na klatę, biceps, triceps, plecy) - teraz tylko drążek z powodu problemów z plecami. Je

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Nigdy nie stosowałem wcześniej żadnej diety.

Stosowana lub planowana suplementacja

kifoza, przebyta choroba Scheuermanna

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

timmyyyyy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36

Witam, bardzo proszę o ocenę diety na masę.
Wzrost 187cm, masa ciała 73kg.
Intensywny trening 3x w tyg + 2x 1 godzina basenu w tygodniu.
Typ budowy: Ektomorfik
Z góry dzięki :)

1 posiłek:
- musli 100g
- mleko 2% 400g
Białko: 23g, Tłuszcze: 27g, Węglowodany: 78g, Kcal: 667

2 posiłek:
- chleb razowy 100g
- twaróg wiejski połtłusty 100g
- banan 120g
Białko: 23g, Tłuszcze: 6g, Węglowodany: 84g, Kcal: 442

3 posiłek (przed treningiem):
- filet z piersi kurczaka 100g
- ryż biały 100g
Białko: 28g, Tłuszcze: 4g, Węglowodany: 79g, Kcal: 469

4 posiłek (od razu po treningu - tylko w dni treningowe)
- wafle ryżowe 60g
- banan 120g
- miód 25g
Białko: 6g, Tłuszcze: 2g , Węglowodany: 77g ,Kcal: 427

5 posiłek:
- makaron pełnoziarnisty 100g
- filet z piersi kurczaka 100g
Białko:33g , Tłuszcze:6g , Węglowodany:77g ,Kcal: 489

6 posiłek:
- chleb razowy 70g
- jajecznica z szynką (4 jajka)
- oliwa z oliwek 5g
Białko: 48g, Tłuszcze:56g , Węglowodany:40g ,Kcal: 835

PODSUMOWANIE:
Białko: 161g, Tłuszcze: 101g, Węglowodany: 435g, Kcal: 3329

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351532

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

Nokira

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 102 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2959

Jak wyżej wrzuć dietę tak jak powinieneś będzie bardziej prejrzysta. I dodaj trening, zamierzasz stosować jakąś suplementację? Pomijam, ze w ankiiecie w miejscu suplementacja masz: "kifoza, przebyta choroba Scheuermanna" xD pytam bo to pole nie jest wypełnione dobrze resztę można ogarnać.

...

timmyyyyy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36

coś się spieprzyło z tą ankietą, suplementacji nie stosowałem i nie zamierzam.
Postu swojego nie mogę edytować więc dodaję tutaj tą dietę.