Jakie suplementy węglowodany czy bałko?

Witam. Juz od ponad roku ćwiczę na siłowni i moim celem było nabranie masy mięśniowej. Od tamtego czasu jedząc zdrowo przytyłem tylko 7-8kg (aktualna waga 66kg przy 173 wzrostu). Strasznie ciężko mi przytyc i chciałem się dowiedzieć jakie suplementy mógłbym zacząć brać żeby wrzucić trochę na wadze i przy okazji zwiększyć trochę % tkanki tłuszczowej (teraz mam 9%).
Jak juz tu jestem to moze ktos bylby w stanke mi powiedziec czy jest jakiś sposób żeby zmniejszyć widoczność żył na rekach? Czy to tez w głównej mierze zależy od tkanki tłuszczowej?

Dziękuję za ewentualna pomoc i pozdrawiam.

Zmniejszyć widoczność żył na rękach.. hahahahhahaha
To dobrze, że jesteś wyrzeźbiony chyba nie? ;)

Jesli nie mozesz przytyc tzn ze za malo jesz..i nie pisz mi ze jesz duzo :) a jesli tak chcesz napisac to dodaj do tego jadlospis wczorajszego dnia

@Crustacea Gigantica niby dobrze, ale w gorące dni moje ręce wyglądają jak mapa rzek świata ;)

Mogę Ci napisać co jadłem ale nie podam Ci dokładnych porcji w gramach.

Śniadanie:
Omlet z 4 jajek,
jogurt naturalny,

Obiad:
Ryż (ponad jedna torebka)
Pierś z kurczaka
surówka z buraków

Po silowni:
Tuńczyk i pieczywo z serem/pomidorem i sałata

Kolacja:
Płatki z mlekoem wymieszane z suszonymi owocami (coś jak musli)

I na tym chcesz rosnac?ile tu jest kalorii a jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

Moim zdaniem jak masz zyly to powinienes sie cieszyc, wiele osob by je chcialo je miec, bo to swiadczy ze trenujesz, ze cos robisz, ludzie maja do Ciebie wikeszy "respekt". Jak w gorace dni masz jakby mape na lapie to chlopie lec bajerun dupy, ze bierzesz tyle i tyle na klate (oczywiscie dodaj w tej historii ok. 20 kg aby to wygladalo jakos.

1) Diete masz do bani. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuc nadwyzke 500g nastepnie wpisz to co jesz tabelki i zobaczysz jakich makroskladnikow ci brakuje. Wtedy sie dobierze suplementacje
2) Zyly na rekach to efekt niskiego BF% zlapiesz mase to beda mniej widoczne