Pytanie o plan treningowy

Siemka, od prawie 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z dietą na masę. Przez ostatni miesiąc robiłem "redukcję". Jako, że obecny trening robię już ponad 3 miesiące postanowiłem zamienić go na jakiś inny. W internecie, a konkretnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. Natomiast mam pytanie, czy dla mojego stażu na siłowni będą skuteczne ćwiczenia po 2/3 serie i 12/15 powtórzeń? Pytam się, ponieważ od początku ćwiczyłem do maksymalnie 12 powtórzeń w serii, a owych serii zawsze było 5. Z góry dzięki za pomoc, niżej wklejam plan.


Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń
Push press - 2 serie x 15
Uginanie ramion z supinacją- 2 serie x12
Pompki na poręczach - 2 serie x12
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce

Trening B: (ŚRODA)

Wykroki ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (barki) 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt.
Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt.


TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie (OHP)- 2 serie
Uginanie stojąc ze sztangielkami - 2 serie x12
Wyciskanie francuskie- 2 serie x12
ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce

Autor: _Knife_, plan lekko edytowałem.

Możesz spokojnie trenować takim planem i na takim zakresie powtórzeń. Od czasu do czasu wystarczy lekka modyfikacja planu treningowego aby utrzymać ciągły progres.

Trzymaj dietę dopiętą i trenuj ciężko i będzie szło do przodu.