Plan SW do oceny

podstawy xd ? coś tam podstaw mam tak jak wspomniałem ćwiczyłem ponad półtora roku na siłowni

Ktoś CI na początku doradzał podciaganie sie z asystą gum z czego wynika, że sam nie dajesz rady. I to jest właśnie brak podstaw.

Halo ? zaszło nie porozumienie jakieś -.- mówiłem że nie daje rady POMPEK NA RĘKACH wkleje link jak wygląda to ćwiczenie bo widzę że jest problem. A poza tym mimo że nie specjalizuje się w SW to umiem zrobić figurę L-sit oraz dragon flag.

michalwisnia

Halo ? zaszło nie porozumienie jakieś -.- mówiłem że nie daje rady POMPEK NA RĘKACH wkleje link jak wygląda to ćwiczenie bo widzę że jest problem. A poza tym mimo że nie specjalizuje się w SW to umiem zrobić figurę L-sit oraz dragon flag.

To mozesz w takim razie podciągać sie roznymi chwytami.

Chyba mi sie tematy pomyliły Ale tak to jest jak sie odpowiada z powiadomien na 20 pytan dziennie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-10 11:49:39

Spoko haha rozumiem

I jeszcze mam pytanko czy można robić takie serie łączone np podciąganie + dipsy, podciąganie + pompki ? w celu podkręcenia intensywności treningu

Oczywiście ze można.
Co do tego, że wykonujesz l-sit i dragonflaga to akurat nie znaczy o zaawansowaniu bo to dość proste i podstawowe figury :). Polecam ci ogólnie zobaczyć treningi z MadBarzz w google albo aplikacji na telefon. Tam masz rozpisane treningi co i jak na konkretnie to co bedziesz chciał :). Bardzo przydatne sam korzystam.

Widziałem właśnie te plany madbarzz ale jakoś to mnie nie kręci :p . Kilka podciągnięć, pompek przysiadów, wznosów nóg i to w obwodzie. Wole porobić normalne seryjki tak jakbym ćwiczył na siłowni.

Tyle ze widzisz trening street polega wlasnie na budowaniu siły i wytrzymałości jednocześnie. Oczywiscie zwykłe podciaganie itp tak jak na silowni tez jest bardzo dobre. Ja jednak wole obiegi ;p

spróbuj sylwetek gimnastycznych jak masz problemy z handstandem
poprawią ci estetykę ćwiczenia no i stabilność.
jeśli chcesz sobie utrudnić kilka rzeczy to np
podciąganie z jedną ręką trzymającą drugą (dobre na chwyt bo trzymasz ciało jedną ręką)
podciąganie nachwytem w l-sicie (spróbuj pełnych, z dekompresją ramion, trudne)
pompki jednorącz bez "out arm'u"
dodaj trochę front levera, skoro robisz dragon flaga to brzuch masz już dostatecznie mocny

jak dragon flag łatwy to możesz wsadzić książkę między stopy, ściskanie nóg do środka zwiększa napięcie mięśniowe brzucha + masz większe obciążenie

do ogólnej sprawności dobry jest crawling, wszystkie rodzaje
może być jako aeroby może być na rozgrzewkę, może być na dobitkę
powodzenia, i miłej zabawy !