Desty
Witam, chciałbym uzyskać pomoc w dostosowaniu owej diety do moich potrzeb.
Wiek: 18 lat
Waga: 69 kg
Wzrost : 173 cm
Staż na siłowni: 3 lata
Szacowany BF : ~~10/11 %
Cel: MASA
Ilość treningów w tygodniu: 5 - nie zmienie tej liczby
Wakacyjna Praca fizyczna 10/12 h dziennie na budowie od 6/7 do 17/18
Podczas ostatniego tygodnia nie pracowalem, zbiłem sobie 3 palce, przez 4 dni waga z 68,6 wzrosla do 69 (po kupie XD) trzymałem 3200 kcal , uwazam ze to odpowiednia liczba gdy zaczne pracowac.
chciałbym poprawic tę dietę, tzn. ustawić ilosci produktow pod siebie. podczas dnia nie mam czasu na jedzenie 6 posiłków dziennie więc z miejsca usunął bym 6 posiłek.Chciałbym także jeść całe jajka na śniadanie ( nie wyrzucac żółtek) w domu sie nie przelewa :P dorzucił bym więc żółtka i obciął z wiórków kokosowych.Nie trzeba byc tez dietetykiem zeby zauwazyc ze jest tam grubo za duzo białka wiec liczbe miesa tez bym dostosował.Chce aby ktoś z głową na karku w sprawie dietetyki zerknął na to co będę jadł.
Wiek: 18 lat
Waga: 69 kg
Wzrost : 173 cm
Staż na siłowni: 3 lata
Szacowany BF : ~~10/11 %
Cel: MASA
Ilość treningów w tygodniu: 5 - nie zmienie tej liczby
Wakacyjna Praca fizyczna 10/12 h dziennie na budowie od 6/7 do 17/18
Podczas ostatniego tygodnia nie pracowalem, zbiłem sobie 3 palce, przez 4 dni waga z 68,6 wzrosla do 69 (po kupie XD) trzymałem 3200 kcal , uwazam ze to odpowiednia liczba gdy zaczne pracowac.
chciałbym poprawic tę dietę, tzn. ustawić ilosci produktow pod siebie. podczas dnia nie mam czasu na jedzenie 6 posiłków dziennie więc z miejsca usunął bym 6 posiłek.Chciałbym także jeść całe jajka na śniadanie ( nie wyrzucac żółtek) w domu sie nie przelewa :P dorzucił bym więc żółtka i obciął z wiórków kokosowych.Nie trzeba byc tez dietetykiem zeby zauwazyc ze jest tam grubo za duzo białka wiec liczbe miesa tez bym dostosował.Chce aby ktoś z głową na karku w sprawie dietetyki zerknął na to co będę jadł.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
blue_hope
dudee
