[BLOG] patryk742 - Dziennik treningowy weight&powerlifting|W drodze po marzenia

Witam wszystkich! :) Postanowilem założyć ten dziennik, żeby móc dzielić sie z wami moimi treningami i wynikami, może komuś się to przyda, a może sam usłysze jakieś cenne rady co do moich treningów. Aktualnie moj trening to mieszanka wszystkiego, nie jestem w stanie określić jednoznacznie, robie to co lubie i czerpie z tego przyjemność :)

Wiek: 18(98)
Staż treningowy: 1,5roku/02.01.2015
Waga: 78
Wzrost: 178


Moim celem na najbliższy 6-cio tygodniowy cykl to poprawa siły w głownych bojach i wzrost masy.

W planach na 6 tygodniu dużo treningów, dla wielu osob taka ilosć treningów bedzie bez sensu... Ja mam swoj cel i zrobie wszystko co moge, żeby go osiagnąć

Aktualne wyniki:
Martwy ciąg - 125kg
Przysiad - 97,5kg
Bench press - 77,5kg
OHP - 55kg
Snatch - 40 kg
Clean&Jerk - 47.5kg

Z wynikami szału nie ma, ale dajcie mi czas, genetyki do treningu silowego nie mialem nigdy, przysiady zaczynałem od pustej sztangi i z bardzo zła techniką.
Jeśli jest ktos zainteresowany moge wstawiać filmiki z treningu.
Sesje treningowe bede opisywał.
Moge również opisac moj plan treningowy, ale jest tu dosyć dużo j***niny, dla małokogo to bedzie miało sens, ale gwarantuje, że po wszystkim, ten sens zobaczy każdy :)

Nie chce byc zlosliwy ale chyba za wysokie progi jak na ten dzial, trening moze wydaje sie byc dobry ale nie na Twoim etapie, abstrah**e juz od ciezaru jakim operujesz. Takie treningi jakie robisz z dobra rozgrzewka i rollowaniem powinny trwac max 90-100 minut!!

Pierwszy trening po tygodniowym deload'zie za mną, już czuje, że poprzeczka jaką sobie ustawiłem na ten okres jest zawieszona bardzo wysoko, ale z taką chęcią zdobycia swojego celu nie ma rzeczy niemożliwych. Dzisiejszy trening, ponad 3 godzinny, po całym dniu na nogach, zacząłem o 20, skończyłem o 23, mimo, że było ciężko to uśmiech ani na chwile nie schodził.
Dół(1)
Martwy ciąg 77,5x6/87,5x6/95x6/87,5x6
Przysiad 50x3x10
Power snatch 25x3x1 (ciężar śmieszny, ale nie o niego tu chodziło)
Leg press 100x3x10

Biceps(robie 3 razy w tygodniu, wiec jeden raz przypada w oddzielnym treningu, trenuje pull2x w tygodniu)
Podciąganie podchwytem 3x5
Młotkowe 5x2x12

Teraz siadam do ostatniego potreningowego posiłku, a jutro o 10 trening push

Jeśli jest ktoś kto chciałby zobaczyć video z treningu to moge wysłać

Mam nadzieje, że tym blogiem uda mi się zmotywować kogoś do ciężkiego zap*****lania, są okresy, kiedy trzeba się bardzo przyłożyć i poświęcić całym sobą, bez żadnych wymówek. Ja mam cel do zrealizowania i zrobie wszystko, żeby to osiągnąć, chce spojrzeć w lustro i z uśmiechem na twarzy powiedzieć sobie "Za*ebistą robote odwaliłeś".



Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-06-28 00:13:13

Sorry za mały hejt, ale jakim sposobem ten trening zajął Ci 3 godziny?
Poza tym wydaje mi się, że dziennik powinien znaleźć się w innym dziale...
Mimo to, oczywiście trzymam kciuki.
PS. filmiki z treningów wrzucaj regularnie, zawsze ktoś coś podpowie, a i dziennik będzie ciekawszy.



Zmieniony przez - Tomaszzzz w dniu 2016-06-28 09:27:55

Zmieniony przez - Tomaszzzz w dniu 2016-06-28 09:33:36

bd patrzyl,

Tomaszzzz

Sorry za mały hejt, ale jakim sposobem ten trening zajął Ci 3 godziny?
Poza tym wydaje mi się, że dziennik powinien znaleźć się w innym dziale...
Mimo to, oczywiście trzymam kciuki.
PS. filmiki z treningów wrzucaj regularnie, zawsze ktoś coś podpowie, a i dziennik będzie ciekawszy.




Zmieniony przez - Tomaszzzz w dniu 2016-06-28 09:27:55

Zmieniony przez - Tomaszzzz w dniu 2016-06-28 09:33:36

Nie dałbym rady takiej objetości wytworzyć przy 2-wu minutowych przerwach, przy takich dużych ciężarach(jak dla mnie) potrzebuje ok.4-5minut.
Jeśli w innej to w jakiej? Pierwszy raz to robie, wiec pewnie coś pomyliłem ;/
Dzieki :)

w dziale dla poczatkujacych

Dzisiejszy trening, po 5 godzinach snu, szału nie było, ale wszystkie ciężary zgodnie z założeniami spełnione :)

jakas diete masz ? ile jesz kcal ?

Dzisiejszy trening push(1) - ciężary może nie są wielkie, ale prosze, dajcie mi czas, zaskocze każdego :)
Bench press 45x6|50x6|55x6|50x50
Wyciskanie hantli na płaskiej 17.5x3x10
OHP 32.5x3x8
Wyciskanie wąsko 27.5x10|30x8,8
Unoszenie ramion w bok 5x2x17


Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-06-28 15:50:12

Diete? Napewno zdrową :) Kcal ok.3000-3300

Po co ci 4 5 m przerwy? Rob max 3 minuty, wiecej nie ma sensu przy takich ciezarach