Zapotrzebowanie 3400 kcal?

Witam.

Planuje ułożyć sobie dietę na mase, więc na początek obliczylem zapotrzebowabie na kcal.
Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg.
Obliczyłem to wedlug tego artykułu: http://m.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Wyszło mi ze moje zapotrzebowanie to ok. 3100 kcal do tego dodalem 300 kcal czyli razem ok. 3400kcal.
Czy napewno dobrze jest to obliczone aż 3400 kcal na poczatek?

Obliczylem jeszcze innym sposobem: masa ciala x 24 godziny = bmr
Bmr x aktywnosc fizyczna u mnie 1.4 i wyszlo tylko 2150 czyli gdybym dodal 300kcal to ok 2500 kcal.

Pytanie ktore obliczenie jest dobre bo to prawie 1000kcal roznicy? Prosze o pomoc i odpowiedz.

lepiej zacząć troche niżej i stopniowo dodawać kcal według obserwacji ciała.
Tym bardziej, że ważysz zaledwie 64kg

istotna bylaby tez informacja ile kcal jadles do tej pory

1 Wzór jest raczej dokładniejszy jak widać. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj też wychodzi Ci ponad 3000. Ale żaden kalkulator nie wyliczy Ci dokładnie zapotrzebowania.
Przyjmij większą wartość, w razie czego obserwuj.
Zawsze można odjąć.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-27 20:32:05

K_PS

Dokladnie Ci nie napisze ale jadlem pewnie kolo 2000kcal wiec to 3400 jest sporo wiecej.

blue_hope

Czyli sprobowac jesc te 3400kcal czy nie dodawac juz tych 300 i bedzie kolo 3000?

Czy moze cos kolo 2800?

tak jak mowilem ja zaczalbym nizej niz 3400, tym bardziej ze moze to byc spory przeskok tak jak mowiles i mozna sie zwyczajnie "przytkać" i zniechęcić, a kcal lepiej dodawać stopniowo



tak jak piszesz, przycelowałbym w ~2800 i potem obserwując ciało dodawał stopniowo kcal

Nom mysle ze tak bedzie lepiej.
Wielkie dzieki za pomoc.
Teraz lece ukladac diete :)

jak juz cos ułożysz to wrzuć do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ok :)