Trening dla początkującego

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51593 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć, mój kolega zaczyna ćwiczyć i przydał by mu się jakiś plan, jak na razie mam coś takiego, proszę o jakieś rady, ćwiczenia itp.
Dzięki.

Wykroki z sztangielkami 3x10
Wiosłowanie 3x8
Wyciskanie sztangi 3x10
Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3x10
Prostowanie tricepsów nad głową z hantlami na siedząco 3x10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

youtubecn11

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24901

Zamiast wykroków dałbym Przysiady i dołozył OHP na barki + coś na łydki i jedno na brzuszek np. Plank.
Dodatkowo napisz coś wiecej: Wiek? Waga? Staż? Cel? itp.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Witam.

Nie znamy Twojego kolegi więc ciężko się ustosunkować do Twojego planu.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51593 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No więc ma on prawie 17 lal, wzrostu około 180 cm no i wagi 55 kg. Cel jak widać z informacji to nabranie masy mięśniowej.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6544 Napisanych postów 62361 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778421

To z powyższymi modyfikacjami plan będzie się nadawał.

Choć w dużej mierze istotniejszym elementem będzie ułożenie i przestrzeganie sensownej diety. Niestety bez prawidłowego odżywiania efekty szybko się skończą.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17714 Napisanych postów 132216 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460928

Kolega w sam raz się łapię na plany z tego tematu
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Tak, tylko niech kolega zacznie się dobrze odżywiać, bo z pustego to i Salomon nie naleje.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...