Plan treningowy pomocy !!!

Czy jedynym sposobem jest pomiar tkanki tłuszczowej za pomocą faldomierza, linijki, suwmiarki? np jakiś wzór na podstawie wzrostu i wagi znalazłem w necie i tak się zastanawiam czy jest on wiarygodny?-Mężczyźni – prawidłowa masa ciała

LBM [kg] = 0,278 x masa ciała [kg] + 0,22 x wysokość ciała [cm]

Woda [kg] = 0,73 x LBM [kg]

Masa tłuszczowa [kg] = masa ciała [kg] – LBM [kg]



Kobiety – prawidłowa masa ciała

LBM [kg] = 0,384 x masa ciała [kg] + 0,129 x wysokość ciała [cm]

Woda [kg] = 0,73 x LBM [kg]

Masa tłuszczowa [kg] = masa ciała [kg] – LBM [kg]

Mi wymiar wyszedł niewłaściwy bo trochę więcej niż 2% tkanki tłuszczowej. Za pomocą linijki wyszło mi niby 5% tłuszczu czy to możliwe? Jeśli pozwólcie wstawić link to mogę pokazać wam zdj swojego ciała, jest ono na tym forum więc w moich postach możecie znaleźć np w "budowa ciała a obwód nadgarstka". Sorry z a dużo tekstu nie chce was męczyć na wieczór

najbardziej rzeczywisty bedzie pomiar kilku faud i przeliczenie wzorem, reszta kalkulatorow nie uwzglednia rejonizacji fatu na ciele

Zmierzylem 3 fałdy -obok pompka, na piersi i udzie i summowalem to i wyszło mi razem 23 teraz przeczytałem z tabeli i wyszło że mam 5 %. W taki sposób się to robi?

1 ostrzezenie, uzyj wyszukiwarki.
masz sporo artow o tym na potreningu.pl
sorry mozemy Ci odp na pytania, jednak uzyj mozgu i badz samodzielny, a przyniesie Ci to tylko korzysci.

PS: jak widzisz TYLKO ja jestem na tyle cierpliwy, ze mam ochote jeszcze odpisywac poraz 100 na pytania, ktore juz zostaly poruszane na forum lub zostalo o nich napisane pare artykulow z ktorych to powinienes korzystac, reszta userow juz dawno olala ten temat, bo wykazujesz brak szacunku dla pracy autorow poradnikow czy napisanych postow w archiwum forum

Dziękuję Panu za wytrwałość i cierpliwość do mnie . Chciałbym przejść z redukcji na bilans 0 więc czy powinienem zastosować reverse diet i co tydzień dodawac100 kcal czy z dnia na dzień przejść? Przepraszam za moją upierdliwosc

sa rozne szkoly.
mozna przejsc z dnia na dzien na 80% bilansu zerowego.
czyli jak ktos ma zapotrzebowanie na zero 3000 kcal, to moze wskoczyc na 2400 z dnia na dzien.
druga opcja jest taka o ktorej piszesz, czyli stopniowe podbijanie i obserwacja

jadłem ok 1800-2000 a według zapotrzebowania z efektem termicznym mam 2600 z hakiem. Jaka opcje Pan stosuje? Co 100 kcal na tydz czy np 200? Chciałbym uformować metabolizm i potem przejść na masę stopniowo, ponieważ mam problemy zdrowotne z powodu tej redukcji, straciłem chyba też trochę mięśnia z powodu tej obsesji odchudzającej z wagi ok 76-72 zeszłym na 55.proszę o pomoc bo już nie wiem co robić to już chyba wina psychiki