Wydajna redukcja kg per miesiac

Szybki pytanie, przy wydajnej i efektywnej redukcji jak wygląda strata wagi kg/miesiąc? Chodzi o redukcje przy nadwadze nie po masie.
Przez ostatnie 5 miesiecy zapuściłem sie ~15kg i jestem ciekaw czy to jest wykonalne w 2 miesiące tak aby nie dostać efektu jojo.


Zmieniony przez - Hadson w dniu 2016-06-17 13:31:49

Jezeli robisz delikatna redukcje zeby nie stracic miecha to polecam max 1,5kg na miesiac a nawet 1. Ale to wiadomo dlugo bedzie leciało uważam ze do 4kg miesiecznie mozesz leciec w dół jak zalezy ci tylko i wyłacznie na schudnieciu :).

Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość straconych kilogramów - odchudza się z tłuszczu, a nie z masy ciała, jak i spadki inaczej będą wyglądały u kogoś z 15% bf, a inaczej u kogoś z 30 itd.

Ale Koniu zauwaz ze on chce uniknac efektu jojo. Jak wiadomo osoba z 30% bf ktora zbyt szybko zrzuci zbedne kilogramy to pomijajac zapewne efekt jojo to wiadomo co sie stanie ze skóra. Wiec jednak bym sie trzymał w okolicach normalnie 4kg max miesiac. Oczywiscie pierwsze miesiace wiadomo jak to leci szybko u ludzi z otyłoscia ale to tez juz osobny temat.

Dodam wiecej szczegółów w takim razie, aktualnie moja waga wynosi 92kg, 176 wzrost, bf w granicach 25-30%. Musiałem całkowicie zrezygnować z siłowni i areobów ze wzgledów zdrowotnych i czasowych , tak że to co miało spaść już spadło a został jedynie tłuszcz. Myśle ze w granicach 12-18% tłuszczu nabrałem w porównaniu do tego co było rok temu gdy regularnie była siłownia i areoby. Teraz pojawia sie okazja żeby mieć troche więcej wolnego czasu i wrócić do poprzedniej formy, jednocześnie chciałem sie przygotować do maratonu co będzie dodatkową motywacją do robie aerobów i zastanawia mnie czy zdrowa redukcja tych 12- 18% tłuszczu jest wykonalna.

jest wykonalne, a czy zdrowe to już kwestia tego jak wygląda dana redukcja. Z reguły im wolniej ty, zdrowiej, stabilniej

Hadson

Szybki pytanie, przy wydajnej i efektywnej redukcji jak wygląda strata wagi kg/miesiąc? Chodzi o redukcje przy nadwadze nie po masie.
Przez ostatnie 5 miesiecy zapuściłem sie ~15kg i jestem ciekaw czy to jest wykonalne w 2 miesiące tak aby nie dostać efektu jojo.



Zmieniony przez - Hadson w dniu 2016-06-17 13:31:49

Witaj,
Średnio tyłeś 3kilogramy na miesiąc , według mnie tak prosto nie schudniesz i widocznie możesz mieć tendencje do tycia. Radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam