Trening do oceny

Witam
Taki trening wykonuję już od 6 miesięcy, mój ogólny staż na siłowni to 1 rok. Trenuję zazwyczaj w systemie 1day on / 1 day off więc wypadają 3 lub 4 treningi w tygodniu.
Proszę o ocenę mojego planu i wskazanie ewentualnych błędów.

SET 1 - Plecy, triceps, brzuch
Podciąganie podchwytem 4s max. p
Wiosłowanie sztangą 5s 10p
Wiosłowanie sztangielkami 4s 10p
Wiosłowanie półsztangą 4s 15p
Wyciskanie francuskie leżąc na lawce płaskiej 4s 10p
Uginanie tricepsu na wyciągu 4s 12p
Allahy 4s 20p
Brzuszki w podwieszeniu 3s 15p

SET 2 - Klatka, biceps
Pompki na poręczach 4s max.p
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10p
Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 4s 8p
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12p
Uginanie przedramion stojąc z supinacją 4s 12p
Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę 4s 10p
Unoszenie kolan w zwisie 4s 20p

SET 3 - Barki, plecy, nogi, brzuch
Podciąganie nachwytem 4s max.powt
Wyciskanie na maszynie na barki 4s 12p
Podciąganie sztangi do brody 4s 12p
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 12p
Martwy ciąg 5s 8p
Przysiady ze sztangą 5s 10p
Wypychanie nóg na suwnicy 4s 10p
Allahy 4s 20p 8min
Spięcia brzucha leżąc z zgiętymi nogami 4s 20p


Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2016-06-16 21:08:13

Trening slaby, slabe polaczenie, redukcja najprawdopodobniej zbedna bo masz niedowage.

A możesz rozwinąć wypowiedź? Co poprawić?

Najlepiej to caly plan. Jest masa gotowcow i w Twoim przypadku nie musisz sie opierac na splicie 3dniowym

Możesz spokojnie wybrać jeden z gotowych planów push pull możesz go wykonywać zarówno w wersji 3 jak i 4 dniowej w zależności od tygodnia treningowego w jakim będziesz.

Do tego jak dieta będzie dobra to efekty będą dobre. Twój plan ma sporo błędów.

Podasz proszę linka do tematu gdzie jest umieszczony taki plan?

Proszę bardzo. Chociażby etap 5:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tylko zastanów się czy na pewno chcesz przeprowadzać redukcję przy tej wadze. Najlepiej gdybyś wkleił fotki sylwetki to pomożemy obrać właściwy kierunek.