Stagnacja

Witam ma ktoś jakieś porady jak zwalczyć stagnacje? Od dłuższego czasu stoję w miejscu ani waga ani siła nie idzie w górę zmieniłem trening(FBW) a mianowicie zacząłem robić drop sety ale to nic nie pomogło cały czas stoję w miejscu a jeść no nie daje rady już więcej w siebie wpychać ma ktoś jakiś pomysł jak mógłbym na to zaradzić? Moja waga zatrzymała się na wadze 85kg przy 190cm wzrostu a mój cel to dobić do 100kg i zrobić moją pierwszą redukcje.

Nie mam pliku z rozpisaną dietą co dokładnie jem i ile to ma kcal bo gdzieś go posiałem ale jem 5 posiłków dziennie ok 4-4,3tyś kcal mniej więcej moje posiłki wyglądają tak:
śniadanie płatki kukurydziane lub owsiane i oliwa z oliwek
drugie śniadanie kurczak+ryz lub makaron
po siłowni normalny polski obiad + oliwa z oliwek
kolacja jajka chleb
i przed spaniem wypijam koktajl z bananow twarogu i jogurtu naturalnego


Zmieniony przez - Pollack97 w dniu 2016-06-15 23:35:12

Masz kilka rozwiązań (jak na moje oko).
1. Możesz spróbować się zresetować. Wrzucasz zerowy bilans na 2-3 tygodnie i spowrotem wracasz (stopniowo) na aktualny bądź wyżej.
2. Kreatyna często pomaga przełamać stagnację.
3. Jeść więcej, jak nie dajesz rady, to może jakieś carbo/gainer?
4. Redukcja.
Na pewno można zrobić coś jeszcze, więc jeśli moja wypowiedź Cię nie zadowoli, poczekaj na bardziej doświadczonych użytkowników ;)
Powodzenia!

Dzięki rozmyśle nad tym co napisałeś ale pkt 4 odpada na wstępie jak zacznę redukować to ze mnie nic nie zostanie bo teraz jest chudo a jak zredukuje to bedzie masakra dlatego postanowiłem ze pierwszej redukcji dokonam przy minimum 95/100kg bo przy moim wzroście to jednak troche mięcha muszę nabrać żeby redukować i żeby to jakoś wyglądało ;p

niekoniecznie musisz redukowac, ale wskoczyc na 2-3 tygodnie na ujemny blans by nieco wrazliwosc na insuline wzrosla, wskoczyc wtedy na LC, lub LCHF

jak długo jedziesz tak z masą ?

no juz z 2rok leci ciągła masa z małymi przerwami i przez ten czas wpadło 20kg i teraz od pewnego czasu dupa cały czas stoje w miejscu ;l

a jak sylwetka? masz jakies foto pogladowe?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-14 22:10:00

tak na moim profilu sa zdjecia "moj postęp"

https://www.sfd.pl/Ocena_2lata-t1114276.html <--- tutaj znajdują się moje zdjęcia

Może zwyczajnie jest to za długo i organizm sie meczy, wklej swoja diete i napisz ile masz kacl na plusie

ja bym odpoczal ze 2 tygodnie od dodatniego bilansu