Zalany ektomorfik

Witam,otóż mam 20 lat,181cm wzrostu ważę 76,5kg jestem ektomorfikiem. Niestety ale mam duży poziom BF jestem zalany głównie na brzuchu,ponieważ zanim ważyłem te 76,5kg ważyłem ok 54kg... byłem strasznie chudy i chciałem jak najszybciej przytyć dlatego bez konkretnej diety wykonywałem jakieś podstawowe ćwiczenia typu pompki,brzuszki itp do tego jadłem dużo więcej ale niestety bez pojęcia o diecie,nie zwracałem uwagi na co jem,jak szybko organizm z niskiego poziomu kaloryczności dostawał dużo więcej kcal i w skutego tego w 1,5 miesiąca przytyłem z 54 do 65kg i tutaj już wykonywałem ćwiczenia typu wyciskanie sztangi,martwy ciąg,przysiady ze sztangą,wykroki itp a potem przez okres około miesiąca z 65 do 70kg i tak dalej,niestety przez niewiedzę i chęć szybkiego przybrania na wadzę mój poziom BF wynosi ok 24,5%,w pasie mam około 98cm,zalany jestem 90% na brzuchu.

Moje pytanie brzmi,czy masować ale oczywiście na diecie,czy redukować to do niższego poziomu BF?.

Jeśli masować to czy dobrym rozwiązaniem będzie w dni nietreningowe interwały? i czy mogę je robić w domu?.
Czy może redukować a potem masować?.

Niestety brak wiedzy choćby podstawowej z zakresu żywienia podczas kształtowania sylwetki może doprowadzić naszą sylwetkę do zdecydowanie gorszego stanu niż przed rozpoczęciem pracy nad sylwetką.

Musimy zdać sobie sprawę, że osoby kształtujące sylwetkę dążą do tego aby zwiększyć masę tkanki mięśniowej,a nie ogólnej masy ciała i tutaj mamy do czynienia z taką sytuacją. Nieumiejętne wprowadzenie większej ilości jedzenia do diety spowodowało, że ogólna masa ciała wzrosła, a dodatkowo pogorszył się skład ciała.

Aby budować mięśnie nie wystarczy po prostu więcej jeść, choć jedząc więcej i trenując masa mięśniowa też może się zwiększyć, ale podejść do tego trzeba w świadomy sposób czyli policzyć zapotrzebowanie, podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis i wcielić to w życie.

Poza tym musimy stale kontrolować swoją sylwetkę bo nasze wyliczenia są punktem wyjścia, a i tak musimy sami obserwować i kontrolować nasze postępy lub ich brak. Gdy już przyłożyliśmy za dużo to po prostu trzeba zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i niejako zacząć od początku powolną budowę masy mięśniowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 15:00:20

Radzę redukować i wykonywać ćwiczenia siłowe przeplatane z aerobami, interwalami itp. Jeżeli jesteś początkującym i weźmiesz się porządnie za dietę i ćwiczenia to przez parę miesięcy powinieneś redukować tkankę tłuszczową i jednocześnie otrzymywać wzrost masy mięśniowej. Wszystko zależy od Twojej determinacji i samozawzięcia. Z samego brzucha tłuszcz Ci nie zejdzie ale ćwicząc z odpowiednią dietą powinieneś otrzymać rekompozycję. Utrzymuj progres trzymając deficyt kaloryczny, a wszystko powinno iść w dobrym kierunku. Powodzenia!!!

Opłaca się w moim przypadku brać BCAA na redukcji czy bez?.

Brać na pewno nie zaszkodzi ale czy jest konieczne? to zależy od diety i wartości deficytu kalorycznego.

Moim zdaniem BCAA to strata pieniedzy. Jednak to jest moje zdanie i nie musisz sie z nim zgadzac ;>

Dobrze gdybyś wstawił zdjęcie.

Ale ja bym redukował, skoro na swojej bezmyślnej masie zyskałeś jedynie tkankę tłuszczową.

Zdjęcie podglądowe wiele wyjaśni.

Notabene jak RONIE napisał jeżeli odżywiałeś się bez ograniczeń przez dłuższy okres czasu to najpewniej zwiększyłeś na tyle swoją tkankę tłuszczową, że należy ją zredukować.