Klata - mój max vs treningi

Witam
Pytanko. Wyciskanie ławka prosta-sztanga.
Maks na klatę biorę 65-67 kg - jeden raz, dziś sprawdzałem, 70 kg nie mogłem podnieść.
Czy jeśli ćwiczę sobie w FBW takie serie:
10x47 kg
10x47 kg
8 x 52 kg
6 x 54 kg

To jest ok? Czy zmienić ciężar ?


Trocę info o mnie w razie czego: Trening i dietę mam dopięte i potwierdzone tutaj przez ekspertów i wszystko sobie powoli idzie w dobrym kierunku. Oprócz ławki prostej robię też w treningu B skos-hantle, rozpiętki-hantle. Mam 30 lat, nie spieszy mi się. Wzrost 176 , waga 73 kg.
Wyglądam coraz lepiej (patrząc np. pół roku temu ).

Pozdrowienia

Ps. pytanie pomocnicze: ćwiczę około pół roku, czy te moje 67 kg maxa to wstyd ?



Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-06-12 17:22:53

Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-06-12 17:23:06

Nie ma wstydu - jest po prostu początkowy etap 'kariery' na siłowni

Rozklad serii ok, regularnie co trening dokładaj po 1-2kg i progresuj.

wstydem jest nie chodzenie na silownie j/w próbuj sobie zwiększać sukcesywnie obciążenia

Dzieki !!! Tak zrobie :)

Ewentualnie żeby zaskoczyć mięśnie możesz spróbować zastosować 5 serii po 8 powtórzeń ze stałym ciężarem. Jednak jeśli pasuje Ci Twój dotychczasowy podział to się go trzymaj i staraj się co kolejny trening dołożyć nawet po te 1-2kg. To nie są wyścigi i lepiej mniejszy ciężar i dokładniej niż duży ciężar z kiepską techniką.

No i super! Nieistotne są ciężary, ważny jest efekt. Trenuj tak żeby klata pękała w szwach, tylko to uczucie się liczy. Powodzenia!