Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

Witam, mam 21 lat, wzrost: 171, waga: 77 kg aktualnie.

Od jakiś 2 miesięcy pozbyłem się 8 kg, zacząłem od odstawienia słodyczy, a skończyłem na zdrowszym jedzeniu, ale przez ten czas nie liczyłem swojego dzienne zapotrzebowania etc, ale chciałbym to zmienić bo zacząłem dodatkowo ćwiczyć 3x w tygodniu, a troszkę się naczytałem o efektach jak w złych ilościach będę się odżywiał :/

Nie jem w jakiś urozmaicony sposób ani nie chcę spędzać setki godzin w kuchni; robię to co potrafię :D

Jest to przykład z jednego mojego dnia bo gotuję również spaghetti dla odmiany aby to nie było takie monotonne, ale to na dniach dodam również. Na początek prosiłbym o ocenę i modyfikację załączonej w zdjęciu diety







dodatkowo 3x dziennie piję kawę czego nie ująłem wyżej bo nie wiem jak to dokładnie policzyć :/



Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-11 22:28:16

Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-11 22:30:48

Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-11 22:30:59

w sumie śledź według kalkukatora pasowałby, a akurat mogę nabyć takie coś świeżego, nie z żadnego słoika, dzięki za podpowiedź :)

Witaj,
zdecydowanie mało tłuszczy.
Ten sos borowikowy to chyba po tygodniu wyjdzie Ci uszami .
Zresztą ogólnie monotonia straszna.
Nie musisz jeść kurczaka ,masz przecież inny rodzaj mięsa .
Pozdrawiam

Troszkę poprawiłem i urozmaiciłem

Doczytałem jeszcze, że swoje zapotrzebowanie liczy się na wagę prawidłową, więc zmieniłem to..
Chyba troszkę mniej monotonni i na pewno zadbałem o tłuszcze :P
Co do sosu - skorzystam z lepszego, ew zastąpię go bardzo podobnym bo mieszkam w UK i nie zawsze mam dostępne polskie produkty, ale myślę, że angielski sos o podobnej konsystencji za dużych zmian nie wniesie.

Będzie ok ?

Aleś urozmaicił...
1)Makrela domyślam się że konserwa - do wywalenia!
2)Kawa...Jak juz pijesz to napij się zwykłej czarnej parzonej bez cukru a nie takiego syfu i maks 1 a nie 3 i to jeszcze praktycznie do każdego posiłku...
3)Uparłeś się z tymi sosami? Wywal wszelkie sosy!
4)WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
5)Musli? nawet nie wiesz co za syf tam pakują. Kup zwykłe płatki owsiane, żadne mieszanki, mieszankę to sam możesz sobie zrobić
Dla przykładu:
Posiłek 1:
Płatki owsiane + jogurt naturalny/kefir + słonecznik, dynia, orzechy + kromka chleba pełnoziarnistego
Posiłek 2:
Banan + serek wiejski
Posiłek 3:
Kurak + ryż brązowy + warzywa z oliwą z oliwek/olej lniany
Posiłek 4:
Rybka + kasza + warzywa
Posiłek 5:
Tuńczyk
Ważne: Musisz się nauczyć wybierać właściwe produkty. Żadne gotowe musli, konserwy, sosy, kawa 3w1 itd.itp

czyli to grubsza sprawa dla mnie, a wydawało się to proste xD
dzięki za podpowiedzi, na pewno będzie teraz łatwiej dobrać produkty :)

tak, makrele miałem na myśli z puszki :/
przyłożę się do tego dziś i moze cos konkretniejszego ułożę.

btw. a co do kawy, to dlaczego co najwyżej 1 dziennie ? troche ciezko pracuje i przydałaby się częściej pić bo mnie z roboty wywalą xD


Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-12 08:45:19

Co do kawy... Swego czasu też piłem bardzo dużo kawy, zaczynałem od jednej małej czarnej by po kilku latach wypijać 5-6 bo mniejsze ilości już na mnie nie działały. Organizm zaczyna się przyzwyczajać i domagać się więcej żeby zachowany był efekt stymulujący. Spozywanie dużej ilości kawy negatywnie odbije się na Twoim zdrowiu i mówię tutaj z własnego doświadczenia. U mnie, picie takich iloci powodowało brak apetytu, bezsenność, rozdrażnienie, duże problemy z koncentracją więc efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego. Nie życzę Ci tego bo po paru miesiącach wyglądałem jak zombie;) Spróbuj sie odzwyczajać, zastępuj innymi produktami które również zawierają kofeinę: czarna herbata, zielona herbata. Prowadź aktywny tryb życia, zbilansowana dietę, wysypiaj się, a gwarantuję Ci że "dopalacze" nie będą Ci potrzebne:)

Rozumiem, czyli ograniczę się do 1 kawy dziennie rozpuszczalnej z odrobiną mleka, ale kupię którąś z wymienionych przez Ciebie herbat i przetestuję która bardziej mi przypadnie w smaku oraz dodatkowo będę się starał spać 6-7h choć często to wygląda tak, że śpię w granicach 5h z kolei w weekend jak więcej czasu to odsypiam, dlatego też sięgam po kawę parę razy dziennie. Co do musli < słyszałem od znajomego, że właśnie lepiej jest sobie owsiankę z czymś pomieszać niż gotowe, ale nie wziąłem tego jakoś bardzo do siebie :P

Dieta przygotowana, będzie ok ?





Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-12 10:57:13

Ten napój kawowy to izomery trans w połączeniu z cukrami. Straszny syf. Zdecydowanie do eliminacji.

Orzechy ziemne i słonecznik do eliminacji. Zamiast nich np olej kokosowy, wiórki kokosowe. Więcej warzyw.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-12 10:59:08

Ok, następny zrzut :D
Zasypie was tutaj sreenami xD

Co do kawy; szedłem na łatwiznę bo łatwiej jest zapakować 1 szt. kawy 3w1 niż zabrać ze sobą pojemnik z kawą, cukrem, mlekiem ;)




Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-12 11:01:24

Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-12 11:02:26

Jest ok. Pamiętaj o tym, żeby urozmaicać źródła składników odżywczych: wieprzowina, wołowina, różne ryby, podroby, kasze, ziemniaki, itp.

Akurat tego typu rzeczy w lidlu jest pod dostatkiem, więc nie będzie z tym problemu.
Jak będę miał - 550 kcaL na redukcji to będzie ok ?
Fajnie, że dziś udało mi się załatwić kwestię z odżywianiem bo czas najwyższy aby wybrać się na zakupy :D

Jeszcze jedno pytanko odnośnie makreli; w polskim sklepie mam, ale jest pakowana jakby w folii jak szynka, więc może być taka ?
wygląda to mniej więcej tak:



Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-12 11:10:13

Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-12 11:12:48