DT Asiorajda

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

W poniedziałek mam ostatni trening więc wymierzę się jakoś we wtorek/środę

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

DT 10/06

Trening A 3x8

A.Przysiad ze sztangą
15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg
15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg
15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg
12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg
15x30kg/15x35kg/15,15x40kg
15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg

B1Wyciskanie skos góra
15x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x30kg
12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
12x22,5kg/12x25kg/12x27,5kg
15x22,5kg/15x25kg/15,11x27,5kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/15x25kg/12,9x27,5kg

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x25kg/12x30kg/10x35kg
12x25kg/12x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x35kg
12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x35kg
12x25kg/12,12x30kg
12x25kg/12,12,12x30kg
15x20kg/15x25kg/11,11x30kg
15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg

C1 Uginanie nóg na maszynie
12x30kg/12x36,2kg/12x42,4kg
12x30kg/12x36,2kg/8x42,4kg
12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/13x36,2kg/10x42,4kg
12x18,6kg/10x24,8kg/10x30kg/14x36,2kg
suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg
12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg
15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg

C2 Wznosy tułowia z opadu
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg
10x2x5kg/ 10 kg 2x/10
10x2x5kg/2x10
12x2,5kg/12,12x5kg
cc 12,12/ 12x2,5kg
cc 15,15/ 15x5kg

D Plank
60s/60s/55s trzęsłam się jak galaretaaa
60s/50s/40s
75s/60s/40s
70/55/45
65/50/50
60/60/45
60/55/45
60/40/50

Dzisiejsza miska:
Warzywa:sałata,korniszon,szparagi
Napoje:kawax2,herbata i woda

Moje dzisiejsze śniadanie:bułka jaglana z grillowną wieprzowiną i jutrejsza bułka z łosośkiem i warzywami

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-10 20:37:05

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-10 21:54:23

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...

maria1209

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948

Jak robisz bulke jaglana?

z tego co widzę to płatki jaglane i jajka, a szczególy zdradzisz?

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...

Asiorajda12

Ekspert

Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464

Bułka prosta jak drut i do tego szybko się robi

Płatki jaglane (40g)
jedno jajo
proszek do pieczenia+2,3łyżki mleka/wody plus przyprawy jakie lubisz
Wszytko zamieszać i do mikrofali na 2-3 min (w zależności od mocy)

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...