Piotr Nowotarski PRZYGOTOWANIA DO KOLEJNEGO STARTU

na masie pewnie generalnie było w miarę nisko, mnie bardziej intersuje czy na redu też tak nisko było? No ale poczekajmy na odpowiedź.

bardzo estetyczna sylwetka zwłaszcza, że startujesz w kategorii ciężkiej. Powodzenia. dawaj znac jaki trening będzie leciał i jakie zmiany w diecie.

Sandwich widze ze zycie bez bana na forum ci sie znudziło. To nie jest temat do rozmowy o dopingu.

Sandwich, nazwij mnie znów hipokrytą ale jeszcze jeden taki post i znów bana Ci wlepię na ten dział. Ile można do Ciebie pisać żebyś zluzował? Świata nie naprawisz.

Będę śledzić ;)

Witam. Odpowiadam na temat cardio. I mowie hmmmmmm... Ddo MP Juniorow przygotowywalem sie na diecie wysoko bialkowej, z wysoka iloscia weglowodanow i niska iloscia tluszczu, to prawda cardio nie robilem. Forma jaka udalo mi sie uzyskac, byla zadowalajaca, ale nie na tyle bym mogl walczyc o najwyzsze lokaty. Po tych zawodach stwierdzilem ze cardio jest niezbedne, duzo lepsze samopoczucie i dopalenie tluszczu w ciezkich miejscach do dopalenia. Moja opini: Za duzo cardio na pewno nie jest dobre, organizm trzeba samemu wyczuc, powoli zwiekszac intensywnosc by nie dopuscic do przetrenowania organizmu. Ja gdy czuje sie przetrenowany robie sobie 2 do 3 dni calkowitej przerwy i wszystko wraca do normy. Robie dalej progres i wygladam wtedy jeszcze lepiej. Przed zawodami dodaje cardio stopniowo a potem stopniowo odkladam. Forme robie tak by byla juz gotowa 2 tyg przed zawodami. Wtedy juz calkowicie odkladam cardio. I miesien robi sie pelniejszy. Nie ma wtedy koniecznosci ladowania czy podbijania kcal. Jak odejmiemy intensywnosc fizyczna, to tak jak bysmy wiecej zjedli. A jesli chodzi o diete przed MP Seniorow. BYLA TO DIETA WYSOKO TLUSZCZOWA. z tym ze gdy na nia wchodzilem z duzej ilosci wegli, kcal nie zmienialem, lecz zamienialem tylko weglowodany na tluszcze nasycone. Dopiero na 2 tyg przed zawodami stopniowo wprowadzilem organizm w stan ketozy z calkowitym zejsciem z weglowodanow zamieniajac je na bialko. Podczas ladowania sie. Na 3 dni przed startem zwiekszylem delikatnie tluszcze. Jesli macie jakies pytania to piszcie:) ja od 2 dni wlasnie zaczynam trenowac powolutku, jedynie co zrobilem na razie to zwiekszylem ilosc bialka i bede sledzil co sie z organizmem dzieje. Przypominam ze jestem caly czas w stanie ketozy, ilosc wegli na dzien dzisiejszy to 50g dziennie. Jak bedzie to wszystko dzialalo zobaczycie sami. Bede na bierzaco wstawial relacje :) pozdrawiam!

MIerzysz keotny glukometrem czy paskami z rana ? . Super sylwetka

Nie ma takiej potrzeby, gdy bylem na diecie wysokoweglowodanowej to dochodzilo czesto do spadku cukru, tutaj nie ma takiej opcji :) dziekuje :)

Ten kto sie smieje ze jestem na off i nie wierzy ten ma problem;) ja nie mam zamiaru nikogo oszukiwac, a przedewszystkim samego siebie ;) waga nie bez powodu poleciala 7 kg w dol, a ze forma sie utrzymuje to moja zasluga ;)