Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

-Power Clean
-Front Squat
-Push Press
-Back Squat
-Push Press

Weszłoby i na kettlach.. Ile powtórzeń?

Czemu 2 razy push Press?

panteon

-Power Clean
-Front Squat
-Push Press
-Back Squat
-Push Press

Weszłoby i na kettlach.. Ile powtórzeń?

Weszłoby, ale na kettlach zmodyfikowałbym to do
Power clean
Front Squat
Push Press
Overhead Squat

Jedna runda to siedem powtórzeń bez odkładania sztangi. Rund w oryginalnym Bear Complex jest pięć, ja staram się robić tak długo jak długo dam radę. Co rundę dokładam 2 lub 3 kg, tzn dokładam 2x1kg, w kolejnej zdejmuję i dokładam 2x2,5kg i w kolejnej dokładam znów 2x1kg itp

Gwid

Czemu 2 razy push Press?

Pierwszy push press jest z frontu, a drugi z karku. Są zdaje się dwie metody robienia bear complex. Jedna bardziej statyczna, gdzie zamiast push pressa jest military press i wyciskanie zza karku, druga bardziej dynamiczna z push pressem.
Ja wolę się rozpędzić i cisnąć w szybkim tempie.

Dzisiaj tylko orbitrek - 30 minut w zakresie 140-150bpm

Walnąłbym kompleksa, ale zabiłby mnie.. Ledwo się drapię po głowie!
Za dużo fajnych rzeczy...

Trening

Rozgrzewka - przysiad 10x50kg

Przysiad ATG - 70kgx,1,2,3,4,5 80kgx1,2,3,4,5 90kgx1,2,3,4,5 100kgx1,2,3,4,5 110kgx1,2,3
Dzień Dobry - 10x50kg
Przysiad przedni - 70kgx5x10
MC - 100kgx1x10
MC z deficytu -6cm - 125kgx10x1

Rozciąganie - 20 minut

Przysiady w drabinach. Doszedłem do 110kg i gdy zauważyłem, że zaczynam z pleców ciągnąć dałem sobie na luz z przysiadami. podgrzałem trochę dwójki w Dzień Dobry i dojechałem czwórki z Frontami. Rozgrzewkowo jedna seria MC bez odkładania sztangi i dziesięć singli z deficytu (od podłoża do osi sztangi 12cm) z przytrzymaniema 20 sekund u góry. Obwód uda po całym zabiegu 57cm, przed zabiegiem 57cm. Śmiało mogę wskoczyć w najwęższe z moich rurek

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest?

shadow78

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest?

siły nigdy za dużo

Gwid

shadow78

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest?

siły nigdy za dużo

Poza tym niektóre twierdzą, że obwód ma znaczenie!

ojan

Gwid

shadow78

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest?

siły nigdy za dużo

Poza tym niektóre twierdzą, że obwód ma znaczenie!

Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten przykład młodzieniec swą wybrankę w pasie obłapić może dłońmi dwiema, niechybnie w karczmi stołować się będzie, gdyż w domu jeno niestrawość i boleść go spotkać może.
Baba bez brzucha, w kuchni posucha.

Siła musi być, a do siły wymiar przydałby się. Niewiele, ale choć te 60cm w udzie być powinno.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut
WL - 50kgx10x1 - rozgrzewkowo
WL - drabiny 60kgx1,2,3,4,5 65kgx1,2,3,4,5 70kgx1,2,3,4,5 75kgx1,2,3,4,5 80kgx1,2,3,4,4 85kgx1,2
Dipsy CC w superserii z Uginaniem przed. ze sztangą (32kg) - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Dieta - jest.

_Szajba_

Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten przykład młodzieniec swą wybrankę w pasie obłapić może dłońmi dwiema, niechybnie w karczmi stołować się będzie, gdyż w domu jeno niestrawość i boleść go spotkać może.
Baba bez brzucha, w kuchni posucha.

Ja już jednak wolałbym raczej posuchę w kuchni ;) Choć posucha, to po.. e, nie będę rymować, choć samo się nasuwa. Nieładnie, więc nie będę