Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo

Zgodnie z planem. Oby tak dalej

Zgodnie

Trochę biegania:










Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-03 14:19:19

Wczoraj EES W3D5. Wyglądał tak samo jak poprzedni dzień więc nie powielam wpisu.

Dziś relaks przy malowaniu łóżeczka dla córki Ogólnie wolne.

Aktualizacja.

6 Czerwiec


EES - W4D1

Rozgrzewka:
10/10 Halo
10/10 Around the world
2x10@16 Goblet Squat
2x10s Active Hang

Część główna
2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16)
5x10@32 2H Swing
2x(R30s-L30s) @32 + 2xF30s @24 KB Hold

LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - trzymanie odważnika przed sobą, ręce zgięte w łokciach 90st;

Waga rano: 85,5 - tygodniowy eksperyment zakończony sukcesem. Nie liczyłem nic oprócz tłuszczu. Jak czułem się głodny to kroiłem plaster masła albo podpijałem śmietanką 30%. Białka jadłem nie wiele. Wegli minimum. Nie wiem ile wychodziło ale waga spadła



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-06 16:04:20

Mało białka, waga spada - niekoniecznie jest to dobrym objawem..

Dodali mnie do grupy KETON na FB - od tej książki o ketozie:
http://dobropolski.com/pl/p/Ketoza.-Wejdz-na-wyzszy-poziom/7

Sam nie wiem.. Nawet MaGor pisze, że jednak te 100g WW facet powinien szamać..

Mamy już 3 różne programy:
- 30 dni paleo (whole paleo) / 30dni Ajwen - bez zboża, mleka itd..
- 30 dni do zdrowia (wege)
- 30 dni ketozy - a to w powyższej książce.. Gdyby ona była tańsza..

To jak to z tą ketozą? Jest to naturalny stan człowieka? Czy jednak można się przejechać (jak Orzegów, czy MaGor kiedyś pisał - o 2 kryzysach)??

Co do stanu ketozy to można pokusić się o stwierdzenie, że jest to naturalny stan człowieka gdy nie ma dostępu do węglowodanów np. z owoców, roślin itp. a energię musi czerpać z tłuszczu zapasowego i mięs, tłuszczu ze zwierząt, które upoluje...człowiek pierwotny w okresie zimy Wówczas organizm wypracował stan, który lepiej wykorzystuje zapas tłuszczu jako paliwo oraz takie "cudo" jak ciała ketonowe, oraz stan w którym ochrania włókna mięśniowe i umożliwia przetrwanie....Tyle teorii, a co w obecnych czasach i stosowaniu w sporcie to każdy zapewne zareaguje na swój odmienny sposób. Na mnie swojego czasu działało rewelacyjnie ale tak maks do 2 miesięcy.

Czyli okresowo...

niekoniecznie, problemem może być również brak tłuszczu zapasowego
w każdym razie stan ketozy nie jest nam potrzebny do tego żeby gubić tłuszcz jak i do tego żeby organizm brał z tłuszczu zapasowego, do tego potrzebny jest przede wszystkim ujemny bilans

ketoza jedynie potwierdza nam że lecimy na tłuszczach jako źródle energii i szybkie doprowadzenie do niej przyspiesza przełączenie i adaptację
ale jadąc na minusie i dostarczając mało węgli organizm wcześniej czy później się zorientuje skąd ma brać energię

edit: a jeszcze ciekawostka - szczanie na fioletowo przy diecie tłuszczowej może być również oznaką dobrego treningu, kolega Wason jak leciał na tłuszczach to czasami dawał po 70-100g węgli w DT, trening wieczorem a rano ketoza jak złoto , ale klamot konkret latał to i zapotrzebowanie na energię było spore



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-06-06 21:59:28

kabo9

niekoniecznie, problemem może być również brak tłuszczu zapasowego
w każdym razie stan ketozy nie jest nam potrzebny do tego żeby gubić tłuszcz jak i do tego żeby organizm brał z tłuszczu zapasowego, do tego potrzebny jest przede wszystkim ujemny bilans

Dlaczego dorastające dziecko rośnie? Bo je więcej kalorii niż zużywa? Nie. Dlatego bo hormony w jego ciele kierują składniki budulcowe tam gdzie trzeba. Inaczej musielibyśmy wyjść z założenia, że warunkiem dojrzewania jest przejadanie się.
Kiedy małe dziecko zaczyna rosnąć? W stanie ketozy. Dla noworodka to naturalny stan. Ketony są jednym z najsilniejszych antykatabolików w naszym ciele. Po to ketoza w świecie sportów sylwetkowych.

To, że czegoś nie liczysz nie oznacza, że jesz więcej niż musisz. Po latach głodówek o suchym ryżu i jałowym kuraku, większość osobników nie wyobraża sobie jak można mieć jedzenie obok i go nie jeść. Wyobraź sobie kostkę masła pokrojoną na 16 kawałków. Umiałbyś się "zapomnieć" i zjeść ją dla przyjemności? No właśnie. Węglowodanami da się przejeść błyskawicznie, a energię pozyskasz z nich ze sprawnością sięgającą 99%. Tłuszcz można wchłonąć tylko na krótkim odcinku jelita i trochę to trwa. A karawana jedzie dalej. W związku z tym sporo niestrawionego tłuszczu może trafić do odchodów.
Piszą o tym dietetycy ogarnięci. Można czytać.

A... Zgadzam się z jednym. Przebywanie w stanie ketozy nie powoduje, że organizm z urzędu sięgnie po zapasy tłuszczu. Do tego potrzebna jest adaptacja. Mam zamiar niedługo wbić na bordowe keto. Ale o tym będę pisał u siebie. No i wymaga to inwestycji (wagę chcę kupić - po 1,5 roku rozłąki)

Teraz nie będąc w keto potrafię zjeść 100 g węgli i rano mieć bordo na pasku.

Łatwiej się utuczyć na źle wyliczonej "zbilansowanej" niż na LCHF i keto. Na keto to naprawdę się trzeba postarać.
http://www.dietdoctor.com/what-happens-if-you-eat-5800-calories-daily-on-an-lchf-diet


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-06-06 22:17:23

Interesuje mnie jak to działa i w ogóle..
Jednak nie dla mnie takie akcje.
Chociaż książkę bym łyknął...

Fakt, że węgle są smaczne i łatwo zjeść więcej niż potrzeba. Tłuste też może być smaczne!
Tylko z tego co czytam - jeśli ktoś przesadzi z białkiem na diecie tłuszczowej, to organizm uruchomi glukogenezę i sobie zrobi węgle ze spożytego białka.

Wychodzi na to, że:
- unikać węgli
- liczyć białko (do ilu?)
- tłuszczy do woli (tylko nie roślinne, przetworzone)

Inna prosta opcja, to średnio tłuszczu i białka, a węgle poniżej 100g. Tak by mi wychodziło gdybym jadał tylko jeden posiłek z typowymi węglami (i nie jadł śmieci).

Z tą sytością po tłuszczowych posiłkach coś u mnie nie bardzo.. Może to też kwestia czasu - przestawienia się? A może żołądek ma się nieco skurczyć i dopiero wtedy (ale wtedy też mała ilość nietłustych posiłków powinna sycić).