Małe efekty podczas redukcji

Witam
Od około 2 miesięcy prowadzę dietę, treningi oczywiście są, problem z dietą, ponieważ są słabe wyniki.
Przez jakieś 1.5miesiąca schudłem zaledwie kilogram, wiem, że to zdecydowanie za mało hehe.
Może chodzić o zbyt małą ilość kalorii, ale to zostawię wam, bo lepiej będziecie wiedzieć :D
2 razy odcinałem co 2 tyg. po 200kalorii

Nie mogę edytować, więc dopisze tutaj.
Dieta, zależna od zmiany w pracy, pracuje o 6 i o 14
treningi są o godzinie 17.


Zmieniony przez - SayanSSJ w dniu 2016-06-05 12:05:15

Nie jest istotne to ile zrzuciłeś kg a to jak zmieniły się Twoje obwody i poziom tkanki tłuszczowej. To one są wyznacznikiem efektów. Wypełnij jeszcze ankietę działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-05 12:17:33

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 185
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : okolo 14%
Aktywność w ciągu dnia : 3razy praca na 2 zmiany
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i 3 razy bieganie
Odżywianie : W miarę przestrzegam
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Do biegania biorę BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Można
Stosowane wcześniej diety : Były, ale takie krótkie hehe

Ankietę zrobiłem już na początku, musiało nie wyświetlić hehe
Edit:przyzwyczajony jestem, że po kliknięciu Enter, obniża mi linijkę w dół a nie wysyła :D
Ogólnie rożnicę można zauważyć co do wyglądu, bo w pasie zeszło, ale to i tak nie za dużo


Zmieniony przez - SayanSSJ w dniu 2016-06-05 12:26:34

W posiłkach nr 2 dodaj białko,m bo nieco masz go za mało
Troszkę więcej mięsa, mniej nabiału

Z tańszych źródeł białka również np udka, schab, szynka, żołądki, serca.