Zdrowa dieta a spadek masy

Witajcie wszyscy,od dwóch tygodni jestem na zdrowej diecie a od trzech biorę kreatynę i inne suplementy.Odstawiłem gluten,żywność wysoko przetworzoną i tłuszcze trans a moja dieta opiera się głownie na mięsie takim jak drób,od czasu do czasu wołowina i łosoś,ziemniakach,ryzu,warzywach ,owocach i jajach.Do smażenia używam oleju ryżowego i masła klarowanego.Odkąd tak się odżywiam lepiej się czuje i mam więcej energi ale mój problem polega na tym,że zamiast masy robi mi się rzeźba,niby siła idzie na plus ale wymiary na minus.Co z tym zrobić?Wrócic do białego pieczywa,kotletów i makaronów żeby przytyć czy ładowac w siebie na siłe kurczaki i ryż?Co radzicie?

Witam,
może dieta zdrowa ale zapewne małokaloryczna.
Trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie wg wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Dodać z 500 kcal i powinno się ruszyć.
Pozdrawiam

dieta zdrowa niekoniecznie musi oznaczać dobrą .. tak jak wyzej Ci napisal flex, wszystko zalezy od zapotrzebowania .. i odpowiednich makroskladników .. tak samo suplementy nie zrobią za Ciebie roboty, klucz lezy w diecie to jest wieksza czesc "sukcesu"

Produkty dobre, ale zasada jest prosta: jest deficyt kalorii - chudniesz, jest dodatni bilans kalorii - przybierasz na wadze. Dlatego podstawą jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego.

Mam zamiar od czasu do czasu zrobić dzień wolny od diety ale to może z raz na dwa tygognie.Obecnie jadam 4-5 posiłków dziennie,na więcej mi praca nie pozwala zbytnio.A co myślicie o tym żeby większość posiłków smażyć?Nawet przed i po treningowe.

Możesz również zjeść tylko 3 posiłki ,najważniejsze żeby były odpowiednio zbilansowane.
Smażenie akurat nie jest najlepszym wyjściem na podbicie kaloryczności.

Wrzuć więc ankietę i tę dietę do oceny. Już wiele razy słyszeliśmy, że jest dobra a po wrzuceniu wychodziło zupełnie co innego.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : było więcej ale obecnie zaledwie 76 kg
Wzrost : 181,5 cm
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 81
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że nie wiele powyżej 10 %
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna średnio ciężka po 8 godz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split,2 x bieganie i raz basen
Odżywianie : lubię fast food ale ograniczyłem do minimum
Cel : masa,powrót do formy sprzed roku,byla dłuższa przerwa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy,zdażały się też małe problemy żoładkowe jak przesadzałem z fast fooami
Stan zdrowia : w miarę ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,przedtreningówki,bcaa,gainery itp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : starałem się jeść dużo ale nie zawsze zdrowo

W tym tygodniu miałem 1 zmianę w pracy więc dieta wyglądala mniej więcej tak:
5.00 - z powodu braku apetytu o tak wczesnej porze robie sobie shejka z banana,sporej lyżki masła orzechowego i 3 jajek
10.00 - 100g ryżu paraboiled i 150 g drobiu zazwyczaj smażonego bez panierki
15.00 - posiłek przedtreningowy-80g ryżu paraboiled lub 300 g ziemniaków,150 g mięsa(łosoś,wołowina,kurczak lub indyk) brokuły
18.30 - p.potreningowy- 100 g białego ryżu lub ziemniaki,150 g drobiu,brokuły
21.00 - 150 g drobiu i 50 g ryżu paraboiled lub 3 jajka i wafle ryżowe

Jak mam 2 zmianę jem 4 posiłki tyle ze ostatni jadam 2 godz przed snem i jest bardziej kaloryczny

Dietę wrzuć jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Sory ale nie do końca wiem o co Ci chodzi

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html