Redukcja tkanki tłuszczowej

Dowiedziałam się tutaj, iż na brzuch najbardziej wpływa dieta. Dlatego też chcialBym się dowiedzieć jak powinny wyglądać posiłki,co jeść na śniadanie, a co na kolację, czego unikać
Zauważyłam po prostu ostatnio, że zrobiło mnie się sporo tłuszczu okolice pępka i pod

Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) .
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Ale wszystko osobno rozumiem

Napisz zwyczajnie co zazwyczaj jesz
A także więcej info o sobie

162cm, cos kolo 68kg:/ wszystko w brzuchu

na śniadanie, które późno jadam, bo rano mnie się nie chce...kanapka...szynka, ser, pasztet
obiad różnie...coś na szybko to pizza, albo kurczak na oleju kokosowym z warzywami, ryż
kolacja co się znajdzie


pewnie przez ten misz masz...ale jakos nie umiem się "ułożyć"

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia
Możliwości kompozycji czy to na słodko, czy wytrawnie jest cała masa
Należy do godziny od przebudzenia spożyć pełnowartościowe śniadanie (zboża, białko, owoce)
Z pewnością masz kompletnie rozregulowany metabolizm
Kluczowe jest ułożenie diety i trzymanie się pór posiłków w Twoim przypadku
Jesz fatalnie, ale z pomocą forum-a jest tu masa użytecznych tematów-dasz radę

Teraz jak pisze widzę, że sam śmietnik.
Przegladam posty, ale mam jedno pytanie: czym kierować się w ułożeniu diety, śniadanie? same białko? kolacja też samo białko?
nie mieszamy węglowodanów z białkiem?

I co polecacie na tzw.ssanie:)


Zmieniony przez - Misheru w dniu 2016-06-03 09:30:19

Mieszamy, mieszamy
Jakieś archaiczne herezje
Zbilansowana dieta zakłada odpowiedni podział makroskładników(białko,węglowodany,tłuszcze) w każdym posiłku
Ssania nie będzie, jak będziesz jadła regularnie posiłki oparte o pełnowartościowe składniki i uwzględnisz złożone węglowodany i warzywa, bogate w błonnik, którego będzie Ci potrzeba
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, korzystając z podwieszonych tematów

Nie wiem jak obliczyć to zapotrzebowanie, bo aktualnie nie ćwiczę:/

Czytałam o tym jak tworzy się dietę redukcyjną i mam takie pytanie:
- tyle mięsa, kurczaka musi być tzw. w kazdym posiłku?
bo rozumiem, że szynka czy kiełbaski odpadają
- węglowodany dodaje się jak już trzeba? nie sa aż tak konieczne?


Zmieniony przez - Misheru w dniu 2016-06-03 12:55:54