Poniedzialek:
barki(15 seri)
-wyciskanie zza karku 4 serie
-wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE
-wznosy hantli bokiem 3 serie
DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X
-sztrugsy 4 serie
tric(12 seri)
-francuskie wyciskanie 4 serie
-wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie
-Ściąganie wyciągu górnego 4 serie WYWAL 2 CWCIZENIA STYKNĄ
Wtorek:
plecy(17 seri)
-martwy ciąg 7 seri(progresja do JA BYM DAŁ NA KONIEC I NIE AJKIES 7 SERIE ALE 4 -5
-wiosłowanie sztangą 4 serie
-wyciag do karku 4 serie TO BYM DAL JAKO PIERWSZE -
dwUgłowy ud
-uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p)
biceps(12 seri)
-uginanie przedramion ze sztanga 4 serie
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie
-uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie WYWAL 2 CWCIOZENA STYKNĄ
Sroda:
przerwa
Czwartek:
klata(15 seri)
-wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri DAJ 4 SERIE PROGRESJA
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie MOZESZ DACTU SZTANGIELKI
-wyciskanie wąsko 4 serie(
DODAJ JAKIES IZOLOWANE - ROZPIĘTKI 4XA
przedramie(superserie)
-wznosyprzedramion nachwytem 4 serie
-uginanie nadgarstkow 4 serie
Piątek:
4 GLOWY UD(15 seri)
-przysiady 7 seri NIE 7 ALE 5 MAX PRORESJA
-
wyciskanie na maszynie 4 serie JAKO PIERWSZE W SUMIE MOZESZ DAC BO TO DOBRE NA ROZGRZEEWKE
-wyprosty na maszynie 4 serie
łydki
wspięcia na maszynie stojac 4 serie PROGRESJA
wspiecia na maszynie siedzac 4 serie
A POLACZYC PROPONUJE W TAKIE DNI:
PPON NOGI (cAŁE PRZOD TYŁ UD ŁYDKI (W TAKIEJ KOLEJNOSCI)
WT -
SR KLATKA TRICEPS (BROZUCH)
CZW PLECY BIC (PRZEDRAMIE)
PI-
SOB- BARKI (BRZUCH)
ALBO
PON BARKI TRIC BIC (PRZEDR)
WT NOGI (BRZUCH)
SR -
CZW KLATKA (bRZUCH)
PI PLECY