plan do oceny dla początkujacego

Witam, znalazłem gotowy plan - FBW dla początkującego. Obecnie jestem na redukcji,171 wzrostu i waga 78kg, chcałbym jeszcze zrzucić jakieś 3kg, a w między czasie jak biegam na bieżni i pływam na basenie to chcę też korzystać z siłowni...

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

Ten trening 3x w tygodniu i na przemian a/b, b/a, a/b itd.

Bedzie cos takiego dobre dla mnie czy polecalibyscie cos innego bądź jakieś zmiany w tym?


Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-05-31 22:26:57

Nie ma kombinować z tym planem bo jest dobry. Dopilnować diety i starać się progresować z ciężarem i będzie szło.

W końcowej fazie redukcji są marne szanse na progres siłowy. Dodatkowo jesteś bardziej podatny na kontuzję.

Staraj się trzymać duże ciężaru adekwatne do Twoich możliwości.
Wszystko z głową .

Jeśli jesteś początkujący i dobrze zaplanujesz mezocykl jak i plan żywieniowy to możesz trochę dołożyć na sztangę Poczytaj o rotacji kcal, zaś w treningu stosuj periodyzację.

Jem zdrowo, ale co prawda tzw. diety sobie jeszcze nie ułożylem ani nie liczyłem dokładnie kalorii. Wagę kuchenną już posiadam, zabiorę się za to od soboty, póki co będę notował dokładnie to co jem. Dziękuję za pomoc. Jeszcze jedno pytanie; przez jaki okres czasu stosować ten trening?

@EDIT:

btw. lubie plywac czy w jakies wolne dni moglbym rowniez np. 1h plywac ? w tym czasie dodatkowo sauna...


Zmieniony przez - Nerikare w dniu 2016-06-01 19:40:33

Spokojnie sześć do ośmiu tygodni można polecieć tym treningiem w zależności od tego jak efekty będą postępować do przodu.
A im odżywianie będzie lepsze tym lepiej.