DT --> TanQer, Po Prostu MASA

Adkens mialem skierowanie na rehabilitacje za.ktore sie wzialem dopiero po terminie kurde bo olalem ... teraz nie mam kiedy latac po tych lekarzach.. A myslalem o fizjo ale nie wiem jak to dziala i ile sie placi mniej wiecej bo wolalbym juz prywatnie to ogarniac

Odrzucanie podstawowych ćwiczeń bez podstawowej diagnozy i zaleceń bardziej Ci zaszkodzi niż pomoże. Poszukaj po fizjo i ich opiniach, wizyta to 50-150zł najczęściej.

Idź, daj się przejrzeć, wymacać, zalecić ćwiczenia i ewentualne modyfikacje i bedzie lepiej

Czyli wpisuje w google.fizjiterapeuta Kielce, biore.na.celownik dzwonie, a on zrobi mi przeswietlenie i zaplanuje rehabilitacje tak to wyglada ?

dokładnie chodzi tu o rozpoznanie przyczyny bólu . Jest portal znany lekarz czy coś takiego tam są opinie

rtg na 90% nic nie wykarze, rpedzej usg/rezonans ale warto by najpierw skonsultować się z kimś. Poszukaj, poczytaj opinie, popytaj znajomych bo jednak na dobrego fizjo dosyć ciężko trafić, a w Kielcach srednio kogos kojarze. Chyba, ze mleka dorwiesz, ale on chyba dalej w Łdz albo juz stolica

Siema, sportowcy ( 27.05.2016 )


PULL ciężki
-Wioslo sztanga podchwyt 5x8 75,75,80,85kg ( 8/8/8/8/8 )
-Uginanie w tyl 3x12 12szt ( 12/12/12 )
-sciąganie drazka szeroki nachwyt 30(Rep Goal) 8szt ( 12/10/8 )
-face pull 3x8 3szt ( 8/8/8 )
-Uginanie ramion zle sztangą 32(Rep Goal) 42kg ( 10/8/6/6 )

Dieta :
3500kcal

Suplementacja :
Kompleks witamin, Omega 3

Podsumowanie :
Regenerejszyyn

PAWLO gadalem z mlekiem jakis czas.temu nie ogarnia.za bardzo tematu.














Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-05-28 18:41:12

Strzała, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 30.05.16 )



PUSH ciężki
-Przysiady FRONT 5x5 65-70kg ( 5/5/5/5/)
-Wyciskanie leżąc 5x5 77.5/80/85/87.5/90kg (5/5/5/5/3+2p )
-Wyciskanie nad głowę siedzac 5x8 9/9/10/10/11szt (8/8/8/8/8)
-Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 70kg ( 10/8/8/6 )


Dieta :
----

Suplementacja
Kompleks witamin, Omega3

Podsumowanie

Sila leci dalej, udalo sie skonczyc zamierzonym 90 dwa ostatnie powtorzenia z pomoca.
Dieta osstatnio kuleje kalorie trzymane ale makro nie koniecznie.

Przy siadach tylko 4 serie cos mi w pachwinie ryplo zaczelo bolec jakby kurcze, alle juz jest.ok pewnie rozgrzewki wina.




Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-05-31 11:04:08

Rozciagaj sie przed siadami. Rozgrzewka to jedno a rozciaganie 2

rozciaganie przed to nie do końca dobry pomysł.po jak najbardziej

przed tak ale dynamiczne zeby rozgrzać wszystkie rotatory stawy etc