Trening na ławę

Jeśli chodzi ci o ten, w którym przez pierwsze 3 tygodnie robi się na 80% a potem na zmiane to właśnie go kończę, ale rzeczywiście jest dobry i chociaż połączyłem go z treningiem trójbojowym to na prawdę widać efekty.

Prawdopodabnie chodzi ci o ten trening:

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
i jak napisałem jest on naprawdę świetny.
Skoro mówisz że w miesiąc nie zrobię żednego porżadnego cyklu, to co myślisz o tym aby faktycznie zrezygnować z 2 tygodniowej przerwy i powiedzmy za tydzień powtórzyć ten trening ( tzn zacząć znowu go robić)???

Tak

Jeśli zrobisz 2 tyg przerwy to w 4 następne ledwo wrócisz do poprzedniej (albo i nie - możesz po prostu nie zdążyć)
Może raczej zastanowiłbym się nad mniejszeniem objętości tego 6 tyg treningu - np bez ćwiczeń dodatkowych, a tam gdzie masz np 6 serii ławy zrób 4 (w pierwszym tygodniu nawet 3) gdzie masz 5 zrób 3-4, tam gdzie masz 4 zrób 2-3
Muszisz dać nieco odpocząć mięśniom jednocześnie utrzymując formę i być może zrobić niewielki progres - ale nie licz na zbyt wiele

Nie gwarantuje Ci efektu ale tak bym zrobił

A tak w ogóle - starsz się trzymać wodze na jedzeniu? żeby nie przytyć za bardzo ponad 75 kg??

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-08 13:13:37

W takim razie dziękówa za odpowiedź, a co będzie później to sie zobaczzy

No coty, odpóściłem już kategorię 75(przynajmniej na razie) - kosztuje mnie to za dużo wyżeczeń a ja po prostu kocham jeść. Teraz spokojnie łapię się w 82,5, a myślę żę moje wyniki pozwalają na wejście do tej kategori i podjęcie równożędnej walki z innymi, chociaż po przejżeniu wyników z turnieju w kurzętniku pojawiła się u mnie chęć zmierzenia sie z Szymkowiakiem, no ale w tym roku nie stać mnie jeszcze na koszulke ani na trykot, ale może za rok... Kto wie???

Właśnie skończyłem w/w trening i szczerze mówiąc jestem zaskoczony efektem, co prawda liczyłem że przyniesie on dobre wyniki, ale nie sądziłem że aż takie. Przed rozpoczęciem cyklu wyciskałem 137,5 a w piatek poszło 155 (i myślę że to nie koniec). Trening na przwdę kozacki i wszystkim go polecam.

wow. stosowales jakas suplementacje ?

Brałem kreatynę z tauryną.

Hmm, a jakie robisz cwiczenia dodatkowe? Tzn wyciskanie ujemne, dodatnie i inne takie duperele, jak bys mogl to przyblizyc, bo twoj wynik( postep tez ) robi bardzo pozytywne i zachecajace innych do sprobowania tego treningu wrazenie.

Słuchaj podczas tego cyklu zrezygnowałem zupełnie z ćwiczeń dodatkowych, robiłem tylko wyciskanie zgodnie z treningiem a potem inne grupy tzn.
w poniedziałek ręce, w środę przysiady a w piąten martwy.