Późny trening a dieta około treningowa

Witam z siłownia zaczynam ale mam takie pytanko jestem po diecie zrzucilem dość spora liczę kilogramów w krótkim czasie chciałbym dołoży dietę około treningowa tylko nie wiem czy czy nie przytyje na nowo i czy można jeść po trening zaznaczam że trening kończę około godziny 21/22bardzo prosił bym o pomoc bo wyglądam jak to mówią jak ''szczur.. A chciałbym się jakoś rozbudować jakieś propozycje rady?

WAGA 76,8 Wzrost 180 wiek 23 (kalorii przyswajam mało i była to nie prawidlowa dieta)


Zmieniony przez - MałyChudyAleByk w dniu 2016-05-30 22:41:06

Tak, po treningu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek.
Najlepiej wrzuć zrzut całego dnia diety do sprawdzenia

Mogę to opisać w skrócie
Godzina
9 jogurt około 190g

13 banan, jabłko bądź jakiś owoc

15.30 ryż pierś z kurczaka oraz około 330 ml soku pomidorowego lub zamiast ryżu wafle ryzowe

Przez cały dzień jesz tylko tyle?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam