Codzienne treningi

Cześć,
Co myślicie o codziennym trenowaniu?
Trochę szkoda mi czasu by czekać 1 dzień, szczególnie że czuje się dobrze następnego dnia po treningu.
Stworzyłem sobie plan na tydzień, codziennie ćwiczę, ale tylko w poniedziałek / środę / piątek w siłowni.
Natomiast wtorek / czwartek w domu, a w weekend biegam.
Niżej wklejam zdjęcia treningów, są one dobrze dobrane? Czy należało by coś poprawić?

Rozsądnie zaplanowany trening siłowy obejmuje też okresy regeneracyjne i przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi. Nasze mięśnie jak wiadomo regenerują się i rosną właśnie w tym czasie gdy nie są poddawane treningowi, przy odpowiedniej ilości składników odżywczych.

Warto mimo wszystko planować tak swoje mikrocykle treningowe żeby mieć 1 lub 2 dni w tygodniu aby dać naszemu ciału w pełni się zregenerować i odpocząć. To, że te dwa dni w tygodniu przeznaczymy na regenerację nie musi wcale negatywnie wpłynąć na formę. Wręcz przeciwnie dobrze zregenerowane ciało może dać z siebie więcej na treningu.

Z wieloma osobami pracowałem i jeśli okazywało się, że ktoś potrafi trenować 5-6 tygodniowo to z reguły te treningi nie były tak solidne jak powinny być lub nie były zachowywane parametry treningowe jak progresja ciężarowa i tempo.
Zawsze na początku mikrocyklu treningowego jesteśmy w stanie więcej trenować nie odczuwamy jeszcze trudów treningowych, a po paru tygodniach gdy ciężary wzrosną ciało do pełnej regeneracji będzie potrzebować nieco więcej czasu. Dla większości 3-5 dni treningowe to optimum.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 15:58:17

Cel staz? Najlepiej uzupelnij ankiete dzialu

Ciagle zapominam o tych ankietach :D
Płeć : M

Wiek : 16 lat

Waga : 52.3kg

Wzrost : 174

Cel treningowy : Przyrost sily, Masy, zdrowy tryb zycia, Wytrzymalosc

Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale bardzo nie regularnie, teraz chodzę już 6 miesięcy codziennie lub co 2 dni.

Uprawiane inne sporty : Bieganie, Trochę sparingów

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, ale trenuje też trochę w domu

Dieta : Na masę, węglowo-białkowa

Przeciwskazania medyczne : zadne

Zażywane suplementy : kreatyna, białko

Ostatnio przerabiany plan: dzis bieganie 40 min + 50 pompek + trening boksu / sparing + brzuszki 70 - 100, a reszta wyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Martwy ciąg:60kg Przysiad:50kg Podciągnięcia:30 Wyciskanie na barki:35kg Wyciskanie na ławce płaskiej:50kg

Trenujac codziennie masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i sam sobie stawiasz klody pod nogi- po co tak kombinowac? Gdzie jest trening nog? Rob sobie FBW skup sie na podstawach- wiecej nie znaczy lepiej

Trening nóg codziennie na rowerze, wtorek przysiady + weekend biegam po 40 minut.
Ale czy te treningi wyżej byłyby pomocne w osiągnięciu dalszych postępów jeżeli chodzi o siłe/wytrzymałość/mięśnie?

Rower i bieganie to nei taki trening o jaki chodzi. Zobacz treningi innych parti i porownaj je z nogami. O sile- nie. Spojrz na wyniki powinienes siadac wiecej niz wyciskasz ze o MC juz nie wspomne. Skup sie na masie bo masz spora niedowage

Na wakacje poprawię znacznie masę, wykupie tutaj dietę.
Mógłbyś powiedzieć o co chodzi z:
"Spojrz na wyniki powinienes siadac wiecej niz wyciskasz ze o MC juz nie wspomne. "
Bo nie zrozumiałem nic

Przysiad- 50kg, WL- 50kg, MC- 60kg. Przysiad powinien byc mocniejszy od WL, czyli ze powinienes robic przysiad z wiekszym obciazeniem niz wyciskajac

tzn, co do przysiadu to troche boje sie brac wiecej bo sam chodze na silke rano, a mam chyba zle techniki robienia z obciazeniem przysiadow bo jak juz nakladam na lapy to zaczynaja bolec, a jak na kark to po prostu ciezar jest za ciezki.

I jest to troche z tym przysiadem nie aktualne bo nie robilem juz dosc dlugi czas

I jest to troche z tym przysiadem nie aktualne bo nie robilem juz dosc dlugi czas