Skonsultuj moja dietę.

Czesc dziewczyny, czy możecie powiedziec czy mniej wiecej taki jadłospis jest ok na redukcji w dni nie treningowe? Nie patrzenie na kolejność posiłków, bo jest losowa. Dlatego chciałam sie tez zapytać jak jeść- kiedy głownie węgle, kiedy posiłki białkowe itd. Ćwiczę ok 4 razy na siłowni, głownie siłowo.

No nadal widać nie przeczytałaś ja nie wiem jak Wy to robicie, że 3 osoby Wam coś piszą a Wy dalej swoje
Każdy posiłek - białko, węgle, tłuszcz.
Nie głodujemy. Wróć do pierwszej czy drugiej strony tam gdzie Ci Deja napisała początkowy rozkład btw - też uważam, że od tego powinnaś zacząć.

Dodaje zdjęcia mojej sylwetki, wazę 56,5kg, wzrost 162cm.

Obwód uda:52 cm, obwód piersi:93 cm, talii:72cm łydki 36xm

Za długo tłuszczu, odjęłam ziarna :)

Bardzo prosze o radę. :)

Jak juz pisałam, dieta jest zła. (tak, zostałam Twoim hejterem)

Kalorii jest za mało - ja bym zaczynała od 1800-1900., 100 g białka, min 60-70 tłuszczy reszta ww

Jak będziesz jadła 1200, moze trochę schdniesz - z mięśni, a potem utyjesz od patrzenia na jedzenie.

Posiłki mają być zbilansowane - a więc w każdym ww+b+tłuszcze. I nie ma znaczenia czy to rano, czy wieczór.

Czyli np. rano chleb plus jajka
Obiad jakieś strączki z dodatkami
Kolacja jakiś nabiał dobrej jakości plus węglę i tłuszcze

Zanim ktoś napisze ze nie ma mięsa - ma być wege

Wyrzuć mixy ziaren,bo tam pewnie głównie słonecznik siedzi.

I naprawdę przejrzyj dzienniki dziewczyn wege, o których Ci pisałam, szczególnie Vowthynowej, tam powinnaś inspirację znależć

I na razie jedz tak samo, bez podziału na DNT i DT





Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-27 17:52:35

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-27 17:56:52

Dieta niestety głodówkowa - dobór produktów nie jest zły, ale 1200 kcal to jest ilość jak dla dziecka. W ten sposób tylko sobie szkodzisz - zdusisz metabolizm, zmęczysz organizm i skończy się to prędzej czy później szturmem na lodówkę żeby nadrobić zaległe kalorie albo wizytą w szpitalu z objawami niedożywienia. To nie jest dobra droga.
Poczytaj sobie o dietach głodówkowych; https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html

Poza tym - na serio liczysz i ważysz liść sałaty czy jarmużu? Ćwiartkę jabłka? Pół łyżeczki oliwy? Bo takie ilości masz w posiłkach. Zamiast się rozdrabniać na takie szczegóły jak wliczanie w makro 2 listków szpinaku, skup się na ułożeniu diety, która będzie odżywcza - kalorycznie i składnikowo. Jeżeli ćwiczysz siłowo, to 70 gram białka to jest bardzo mało - na tym sylwetki nie zrobisz. I na takiej kaloryczności też nie - żeby mieć fajnie wyglądające ciało, to trzeba je odżywiać, a nie głodzić.

Napisz coś więcej o sobie, najlepiej w formie ankiety naszego działu - bo dietę dobiera się także do aktywności danej osoby, same wymiary i zdjęcia to trochę za mało. O Twoim treningu i zdrowiu nic nie wiemy. Ankietę znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-27 22:19:50

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************


WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: wczesniej ćwiczyłam ok miesiąca, ale bardzo rozrosły mi sie uda, opadły piersi i ogólnie zrobiłam sie bardziej 'pulchna', dlatego teraz chce wrócić do ćwiczen, ale podejść bardziej świadomie, ćwiczę od kilku dni

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 56,5 kg
WZROST: 162cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA: 52 cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI: 72 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chce przede wszystkim SCHUDNĄĆ, podniesc piersi, wyrzeźbić tyłek i brzuch, pozbyć sie cellulitu
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie, ale chciałabym suplementowac białko serwatkowe
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jem złe, nieregularnie, wstyd pokazac, dlatego chce ułożyć z wasza pomocą dobra dietę i sie jej trzymać
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Szybko chudnę i szybko tyje.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - co planuje robic: martwy ciąg z obciążeniem na prostych nogach, przysiady z obciążeniem plus wykroki, to tyle z wolnych ciężarów, reszta maszyny, sama nie wiem na jakich powinnam i w jakich proporcjach

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Nie, to nie tak ze wazę liście szpinaku - akurat te wartości były podane na oko. :)

Nie wiem czy to ma jakiekolwiek znaczenie, ale wlasnie byłam na pomiarach i: waga:57,5, zawartość tłuszczu:20,3, tłuszcz wewnętrzny: 1 pkt, zawartość mięśni: 75,65%, zawartość wody:59,1%, metabolizm: 1400kcal, wiek metaboliczny:12

Jest lepiej?