Ćwiczenia, suplementacja, porady.

Witam !

Zwracam się do Was z kilkoma zapytaniami na temat ćwiczeń,suplementacji oraz kilku porad.

Otóż zacznę od tego, że mam problemy z kręgosłupem, dokładniej przebytą chorobę Scheuermanna (ortopeda jak i lekarz sportowy zakazali ćwiczenia na siłowni, zlecili rehabilitację jak i basen (za 3 tygodnie zaczynam rehabilitację na basen chodzę 2/3 razy w tygodniu) . W domu ćwiczę regularnie. Co 2-gi dzień pompki, brzuszki, ekspander, wałek. Co mógłbym zrobić aby zbudować większą masę mięśniową? Mierzę około 190cm oraz ważę 83kg. BF utrzymuje się na około 20%. Przyjmuję białko serwatkowe, porcję 30g po treningu ew. po basenie. Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać ?
Niżej dieta której się trzymam : (Jest ona bardziej zróżnicowana, podałem produkty które dominują)
*Nie dodałem posiłku który jem po powrocie ze szkoły,z reguły jest to mięso (kurczak, wołowina ew. ryba) do tego warzywa i makarony/ryż.

Dziękuję za odpowiedzi :)

Mozesz zostać w tym dziale, gdyż mamy wszystkie informacje o Tobie w jednym miejscu.
Jeśli chodzi o sprzęt to przynajmniej sztanga z obciążeniem i ławeczka.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-02 10:55:38

Przy Twojej masie, to jesz za mało, bo jak sześćdziesięciokilogramowa kobieta. Nie podejmę się doboru ćwiczeń, bo nie chcę mieć nikogo na sumieniu. Jeżeli możesz takowe wykonywać, to poszukaj ćwiczeń dekompresujących kręgosłup (np. drążek). Skonsultuj wszystko z lekarzami lub dobrym fozjo. No i popraw dietę.

Ale skoro dwie osoby powiedziały, że nie możesz trenować to warto by było to jeszcze z kimś skonsultować żeby sobie nie zaszkodzić treningiem jaki wykonujesz.

Mam dodać więcej składników tak? Ćwiczenia mogę robić takie które nie obciążają kręgosłupa. Chodzę często na basen, pływam różnymi stylami najczęściej grzbiet.


Dodam jeszcze, że co 3 dni chodzę do znajomego na atlas w domu gdzie wykonuje ćwiczenia tylko na plecach (zezwolone, gdyż nie obciążaja kręgosłupa)


Zmieniony przez - RooPcRop w dniu 2016-05-25 09:35:20

Tłuszcze zwiększ do 80-100g i dodaj te 50g węgli. Tyle powinno wystarczyć.
Ale warto skonsultować się z dobrym fizjoteraputą. Ludzie z gorszym stanem zdrowia mogą trenować na siłowni

@ronie220 Dziękuję za odpowiedź, ogólnie zadzwoniłem do mojego lekarza i mi powiedział, że mogę ćwiczyć ale tylko na plecach aby nie obciążać kręgosłupa. A jakieś odżywki polecacie ? Czy raczej mija się to z celem?

Witam ponownie, co sądzicie o takim jadłospisie ?

RooPcRop

@ronie220 Dziękuję za odpowiedź, ogólnie zadzwoniłem do mojego lekarza i mi powiedział, że mogę ćwiczyć ale tylko na plecach aby nie obciążać kręgosłupa. A jakieś odżywki polecacie ? Czy raczej mija się to z celem?

A po co Ci teraz odżywki ? Przede wszystkim ułoż dobrą dietę.

http://iv.pl/images/85376036082827763509.png

Co sądzicie o takiej opcji ?
Dodam, że posiadam w domu hantle 2x10kg (obciążenie 5kg, 2,5kg, 2,5kg). Czy ćwicząc w domu jest sens na zakup jakiś urządzeń? (Używam ekspandera gdyż wałek uległ zniszczeniu) . Tak jak wspomniałem wyżej, ćwiczenia mogę wykonywać takie, które nie obciążają bezpośrednio kręgosłupa, mógłby mi ktoś takowe polecić ?

F5 :)

Dieta wygląda w porządku, ale myślę, że tych kcal jest trochę na wyrost.
Węgle zetnij do 350 i tłuszcz do 60-80g. To powinno wystarczyć.

Skoro nie masz sztangi ani dużego obciążenia to raczej nie znajdziesz domowych ćwiczeń, które będą jakoś nadmiernie obciążały kręgosłup Porób trochę pompek, wykroków, wyciskania sztangielek stojąc na barki czy wiosłowanie w oparciu.Ale w tym dziale pomagamy osobom posiadającym przynajmniej podstawowy sprzęt.