Trening FBW i początkującego do oceny.

Wzrost - 178 cm, Waga - 68kg Cel - masa, Staż na siłowni zerowy, wcześniej basen piłka nożna, boks z przerwami

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki : Wspięcia na palacach 2s max
Brzuch: Spięcia 2s max

Przerwy między seriami - 2min
Powtórzenia - 10-8-6
1 seria - 50 % ciężaru docelowego
2 seria - 75 % ciężaru docelowego
3 seria - 100 % ciężaru docelowego

Rozgrzewka - 15 min roweru, rozciąganie dynamicznego, 1s przed każdym ćwiczeniem 1/3 ciężaru docelowego
Rozciąganie statyczne wszystkich partii mięśni po treningu.

Taki plan stworzyłem po przeczytaniu masy postów i tematów. Mam zamiar ćwiczyć tym planem około 1,5 miesiąca. Nie wiem czy czegoś nie pominąłem - za wszelkie wskazówki, korekty będę bardzo wdzięczny. Dieta oczywiście też jest, ale to już wrzucę do działu odżywianie.

Witaj

Zamiast na skosie, wyciskaj na ławce poziomej i naucz sie pierw podstawowej wersji tego ćwiczenia. Na barki proponuje wyciskać z przed głowy-najlepiej w pozycji stojącej.
Dodaj jeszcze jedną serię rozgrzewkową na 30-40% ciężaru docelowego i będzie dobrze.

Powodzenia !