[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

wliczasz cynamon? jaka dokładność

Wliczam nawet pyly z elektrowni wdychane podczas spaceru ;P zawsze to jakies extra wegle


Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2016-05-19 22:23:58

20/05 - DNT
Dieta:

21/05 - DNT
Dzisiaj lekka zmiana, trening przesuniety na jutro. Od jutra zmiana planu, a raczej powrot do FBW, chyba za wczesnie zaczalem z tym splitem, czas wrocic do podstaw.

Dieta na dzisiaj:
Oczywiscie uzupelniona o standardowa kolekcje witamin.

22/05 - DT
Trening - FBW (2 pierwsze serie rozgrzewkowe 50%, 70% max ciezaru)
- przysiad ze sztanga na barkach 5x10
- wioslowanie sztanga w opadzie, podchwyt - 5x10
- wyciskanie na plaskiej - 5x10
- wyciskanie sztangi z klatki (barki) - 5x10
- wyciskanie sztangi wasko - 4x10
- sciaganie linki wyciagu 2x10 (triceps)
- uginanie ze sztanga stojac 4x10

Dieta:
+ witaminy itd,itp

23/05 - DT
Trening: dwie serie rozgrzewka, pozostale robocze
- martwy ciag na prostych nogach 5x10
- prostowanie nog na maszynie 5x10
- wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5x10
- wyciskanie hantli lawka skos dodatni 5x10
- wyciskanie hantli siedzac 4x10
- wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana - 4x10
- sciaganie linki wyciagu (triceps) - 3x10
- uginanie naprzemienne na biceps siedzac (1 reka ugiecia , druga w tym czasie podtrzymuje hantle 90o - 3 razy na kazda reke to jedna seria) - 3 serie

Dieta:

natalijka

wliczasz cynamon? jaka dokładność

Cynamon ... "wazny interes spoleczny jest" jak mawial Nikos :)

24/05 - DNT
Dzien regeneracji przed dwoma kolejnymi dniami na "silce".

Dieta:

25/05 - DT
FBW daje rade, ale treningi dzien po dniu to chyba nie najlepszy pomysl, pojade raczej DT/DNT od niedzieli.

Trening:
- martwy ciag 5x10
- hack przysiady 5x10
- uginanie podudzi lezac 5x10
- wioslowanie sztanga 5x10
- wyciskanie na plaskiej 5x10
- podciaganie sztangi do brody 4x10
- wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana 4x10
- uginanie na biceps z supinacja 4x10

Dieta:
Dzisiaj dorwalem sie do pieczonej golonki :) masakra ale jakie dobre :)