zmiana treningu.

Siemka. Mam prośbę o pomoc w zmianie treningu. Od 5 miesięcy robię FBW i efekty są fajne, zrobiłem rzeźbę, przybyło naprawdę dużo siły i wytrzymałości. Jestem piłkarzem-amatorem. Trenuję 2 razy w tyg. plus mecz. Ale sezon się kończy, a do nowego chciałbym złapać trochę masy mięśniowej. Obecnie ważę 70kg przy 175cm wzrostu. Jeśli chodzi o jedzenie, to staram się nie robić bilansu ani ujemnego, ani dodatniego. Jaki trening polecacie?

Warto co jakiś czas zmienić nasz trening przy czym jeśli na danym rodzaju treningu odnosimy sukcesy, realizujemy swoje cele treningowe i przede wszystkim plan daje nam frajdę i nas nie nudzi to nie musimy go zmieniać. Jednak w ramach periodyzacji treningu warto od czasu do czasu jeśli nie cały plan to pozmieniać pewne parametry treningowe jak zakres powtórzeń, tempo wykonania, przerwy miedzy seriami/ćwiczeniami. To da nowy bodziec.

W ramach mniej drastycznych zmiany możemy zmienić kolejność ćwiczeń bądź też zmienić konkretne ćwiczenia na inne.

Natomiast jeśli nudzi nas formuła treningu, którą do tej pory mieliśmy możemy się pokusić o zmianę całego planu treningowego. Po treningu fbw możemy przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy tygodni lecz większą objętością w ramach treningu. Do takich podziałów należą przede wszystkim push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre i sprawdzone podziały treningowe, a warto je sprawdzić na sobie i zdobyć kolejne doświadczenie treningowe.

Z czasem im więcej różnorakich systemów treningowych sprawdzimy na sobie tym łatwiej będzie nam określić co działa na nas najlepiej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 16:39:54

FBW w dalszym ciagu bedzie sie sprawdzac Natomiast jesli chcesz nabrac troche masy miesniowej, to bez zwiekszenia podazy kcal sie nie obejdzie

Rozumiem. Czyli dodatni bilans i nadal FBW. Zostać przy systemie 4x20 powtórzeń, czy zmniejszyć ich ilość, a zwiększyć obciążenie?

Tak bym zrobl, zjechalbym z iloscia powtorzen, a wszedl na ciezary