Cardio

Witam, chciałbym zacząć spalać tkankę tłuszczową dodać cardio lub interwały po trenningu.
Proszę o pomoc co będzie najefektywniejsze ?
Cardio 30 min na początek 3x w tyg , + w sobote mecz 1,5 h.
Czy interwały ? 3x w tyg , + w sobote mecz 1,5 h

Jak robić po ile, jaki puls , proszę po instrukcje ? Mam dostęp do bieżni.

Dziś zrobiłem 30 min cardio 6km/h puls około 120. i jestem średnio zaadowolony,

nawet wypada. Masz już porządnie dogrzany organizm, który jest już w stanie ketozy bo cały glikogen zużyłeś podczas treningu. Szybciej osiągniesz ten wysoki puls.
Jeżeli nie chcesz popalić mięśni to po siłowym, przed interwałami wrzuć sobie aminokwasy BCAA

Ale z czego jesteś średnio zadowolony? Z efektów?

Z tego cardio ani się nie zmęczyłem ani nic ;p

Postaraj się z pulsem bliżej 140, a jak po tym będziesz, czuł niedosyt to Zmień na interwały

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest a także wrzuć zdjęcie sylwetki .
Pozdrawiam

Wybierając między Cardio a interwałami polecam to drugie. W moim przypadku efekt był szybszy, trening krótszy (interwały po treningu silowym ) i chyba lepiej czułem się niż po kręceniu długich nudnych Cardio ;) ale podstawa to dieta, nie ma się co oszukiwać. Nie ma deficytu, nie ma efektu. Podbijam post kolegi wyżej

Mam deficyty spokojnie :) nie wspomniałem o tym , okej jak robić interwały wytłumaczy ktoś ile razy w tyg , po ile jak zwiększac?

Dokładnie interwały zdecydowanie wygrywają z aerobami prawie pod każdym wzgledem


Zmieniony przez - deees w dniu 2016-05-19 22:58:48

To zależy. Interwały dobrze zrobić tak żebyś dobil do wysokiego pulsu. Nie w każdy sposób jest to niestety do osiągnięcia. Ja np. Kręcilem na bieżni :) minuta "prawie" sprintu i 1:30min spaceru. W serii, w której osiągnąłem HR180 uznawałem ja jako pierwszą. Od tego momentu kręcilem kolejne 5-7 takich cykli w zależności jak mocno byłem styrany skończonym wcześniej treningiem siłowym. Wylicz sobie HRmax i próbuj gdzie jesteś w stanie w najkrótszym czasie zbliżyć się do niego lub go osiągnąć

Co sądzicie o takim ?
4 min rozgrzewki 6km/h
1.5 min sprint 11km/h
1 min odpoczynek 6km/h
7 sesji
4 min rozchodzenia 6km/h

11km trochę za wolno, sam musisz pod siebie dostosować prędkość 15-17 km/h coś koło tego bardziej, jak zaczynasz z interwalami to przerwa jest z reguły dłuższa od sprintu i z czasem ja skracasz i manipulujesz ogólnie tymi wartościami, prosta sprawa poczytaj o tych treningach to wszystko będziesz wiedzial