Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
14 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1472
Witam, chciałbym zacząć spalać tkankę tłuszczową dodać cardio lub interwały po trenningu.
Proszę o pomoc co będzie najefektywniejsze ?
Cardio 30 min na początek 3x w tyg , + w sobote mecz 1,5 h.
Czy interwały ? 3x w tyg , + w sobote mecz 1,5 h
Jak robić po ile, jaki puls , proszę po instrukcje ? Mam dostęp do bieżni.
Dziś zrobiłem 30 min cardio 6km/h puls około 120. i jestem średnio zaadowolony,
Szacuny
11
Napisanych postów
63
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
672
nawet wypada. Masz już porządnie dogrzany organizm, który jest już w stanie ketozy bo cały glikogen zużyłeś podczas treningu. Szybciej osiągniesz ten wysoki puls. Jeżeli nie chcesz popalić mięśni to po siłowym, przed interwałami wrzuć sobie aminokwasy BCAA
Szacuny
11
Napisanych postów
63
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
672
Wybierając między Cardio a interwałami polecam to drugie. W moim przypadku efekt był szybszy, trening krótszy (interwały po treningu silowym ) i chyba lepiej czułem się niż po kręceniu długich nudnych Cardio ;) ale podstawa to dieta, nie ma się co oszukiwać. Nie ma deficytu, nie ma efektu. Podbijam post kolegi wyżej
Szacuny
11
Napisanych postów
63
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
672
To zależy. Interwały dobrze zrobić tak żebyś dobil do wysokiego pulsu. Nie w każdy sposób jest to niestety do osiągnięcia. Ja np. Kręcilem na bieżni :) minuta "prawie" sprintu i 1:30min spaceru. W serii, w której osiągnąłem HR180 uznawałem ja jako pierwszą. Od tego momentu kręcilem kolejne 5-7 takich cykli w zależności jak mocno byłem styrany skończonym wcześniej treningiem siłowym. Wylicz sobie HRmax i próbuj gdzie jesteś w stanie w najkrótszym czasie zbliżyć się do niego lub go osiągnąć
Szacuny
11
Napisanych postów
68
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1085
11km trochę za wolno, sam musisz pod siebie dostosować prędkość 15-17 km/h coś koło tego bardziej, jak zaczynasz z interwalami to przerwa jest z reguły dłuższa od sprintu i z czasem ja skracasz i manipulujesz ogólnie tymi wartościami, prosta sprawa poczytaj o tych treningach to wszystko będziesz wiedzial