jak brac?

kupuje po raz pierwszy kreatyne vitalmax 300g,czy ktos moze mi napisac ile dziennie mam brac ,o jakiej porze i przez ile?

cykl moze trwac od 6 do 8tyg. a nawet w sposob ciągły
biez 5g rano naczczo i 5g zaraz po treningu albo
3g rano 3g przed i 3g po treningu a bez treningu to 5g naczczo i pozniej 5g albo 2g naczczo i pozniej 2g dokup sobie do tego glukoze wydatek niewielki a kozysc duza

mozesz doradzic jakas glukoze??i jeszcze jedno: staram sie jesc jak najwiecej,lecz boje sie ze moge nie spozywac wystarczajaco duzo bialka,czy wtedy przyrosty beda??

Glukoze kupisz w spozywczym!!!Kretke to jak 1 raz bierz lepiej tym sposobem po 3g!!!

Tak glukoza jes w kazdym markecie i spozywczaku bodajze ponad 2zl za 200g(delecta) biez do kazdej porcji kreatyny po treningu nawet 50g a z rana moze byc 30g.
Jezeli niedostarczasz odpowiedniej ilosci bialka to napewno niebędą takie przyrosty jak bys dostarczal, poto są odzywki bialkowe którymi mozesz uzupelnic bialko
Przy kreatynie musisz wszystkiego dostarczac w odpowiedniej ilosci inaczej efekty są slabe

czyli jak 5 gr. rano na czczo w dni nietreningowe a w treningowe moze byc tak: 5gr. przed i 5gr. po silowni???

w nietreningowe biez 5g naczczo i 5g miedzy posilkami
a w treningowe 5g naczczo i 5g po treningu
albo w treningowe 3g zrana 3g przed treningiem i 3-5g po treningu
i nietreningowe 2g zrana i 2g miedzy posilkami