Dieta na mase 48kg.

Siema mam 16 lat 168 i ważę 48 kg, na siłownie chodzę już z 5 miesięcy pomoglibyście ułożyć jakąś dietę? Chwilowo mam takie coś:
7:45
Bułka
Twaróg

14:30
Obiad

16:00
Ryż
Pierś z kurczaka

17:30-18:30
Trening

18:30
Białko + Węgle

19:00
Makaron
Twaróg

Twaróg - rzecz. niepoliczalny. Łyżka twarogu to twaróg, wiadro twarogu to również twaróg. To samo z hasłem "obiad". Podaj dokladna ilosc makro i kcal ;p

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu Odżywianie.

Na obiad codziennie coś innego więc nie wiem, twaróg no tyle co na bułke wejdzie, a o 19;00 tyle co makaronu nie wiem dokladniue ile moze ze 100g

@Koniu151 nie wstawie takiej bo nei wiem ile dokładnie wszystkiego jem

Dieta to jest właśnie liczenie ile czego jesz :p

Chce właśnie zebyscie mi pomogli wyliczyć ile wszystkiego mam jeść i co mogę jeszcze tam dodać?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Gainera biorę, pomoże ktoś zmodyfikować tą dietę ( dodać coś do niej / po ile gram co jeść ? )

Dobra, ułożyłem sobie coś takiego jakieś propozycje na podbicie kcal i węgli, a zmniejszenie białka?

@ref