Co zrobić gdy nie mogę już zwiększyć ciężaru ???

Witam
Mam dwa pytania na które nie umiem sobie odpowiedzieć proszę o wyjaśnienie:

1.Co zrobić gdy już nie mogę zwiększyć ciężaru,bo puki co robię np: to samo ćwiczenie z jednym ciężarem czyli np: 70kg/67,5kg/65kg/62,5kg
Przez co zauważyłem trochę stagnację.

2.Co jaki czas trzeba zmieniać treningi fbw na split


Zmieniony przez - massi123 w dniu 2016-05-13 12:44:41

Sposobów prowadzenia progresji jest kilka w wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania. Początkujący jak od samego początku nie szaleją z progresją ciężarową radzą sobie z nią doskonale. Ciało ładnie reaguje na trening i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie.

Jednak u każdego prędzej czy później nastąpi stagnacja w wynikach. Wówczas w pierwszej kolejność sprawdzamy czy nasza dieta jest w porządku oraz regeneracja nie kuleje. Jeśli tutaj jest w porządku to możemy:

- zwiększać ciężar mniejszymi wartościami, zamiast dokładać co trening 2,5kg dokładajmy 1,25kg
- zmniejszyć tempo wykonania powtórzeń. Gdy do tej pory tempo wynosiło 4010 to zmniejszmy do 3010 szybsze tempo powinno nieco zaoszczędzić energii
- zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach, jak do tej pory było 10 to przejdźmy na 8
- przyjrzeć się długości przerw między seriami, zbyt krótka przerwa może przełożyć się na nasze wyniki siłowe
- zastosować wolniejszą formę progresji dla przykładu w danym ćwiczeniu ustalić stały ciężar i co trening dokładać 2 powtórzenia. Zaczynając od 6 dochodzimy do 10 wówczas dokładamy jakąś wartość obciążenia i powtarzamy sytuację
- zmieniamy plan treningowy jeśli jest taka konieczność





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-18 16:29:55

Cofnij się z ciężarem o 10 kg i co tydzień dodawaj +2.5 kg.

Zmiany wprowadzaj co 10-12 tyg, ale nie musisz się sztywno tego trzymać jeśli wszystko idzie dobrze. Natomiast tę zmiany nie muszą być tak duże. Nie musisz zmieniać całej metody treningowej

Okey wielkie dzięki za odpowiedź ;)

Powodzenia