[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

ciekawe kto ma bardziej lamerski dziennik :D na moim tez sie nikt ciekawy nie oddzywa :P mysle ze ten twoj trenng na spokobym zrobil. Masz jakies zdj aktualnej formy?

Podsumowanie formy będzie gdzieś za 2 tygodnie o ile dobrze pamietam, Wtedy wrzucę fotki podsumuje wyniki siłowe itp itd ;) póki co nie potrzebuje tutaj szumu ale mam nadzieje ze przy podsumowaniu i jak będę rozkminiał w jaki trening iść dalej ktoś coś podpowie ;)

DT
Podciąganie podchwytem 10 serii (w sumie 40 razy)
Dipsy 10 serii x 11 powtórzeń 8kg dociazenia
Barki talerzami 5x5 15kg
Nadgarstek przy ćwiczeniach nie boli, czuje go tylko w codziennym funkcjonowaniu w określonym zakresie ruchu.
Poza tym wszystko elegancko, w weekend wpadły jakieś czipsy. Dzisiaj rano na wadze prawie 97 kg , w brzuchu wszedł 1 cm więcej wiec chyba nie jest najgorzej ;)


Zmieniony przez - Kozisław w dniu 2016-05-09 15:38:47

DT
Przysiady 10x50kg 9x10x65kg
Wspięcia 90 kg 2x25
Dzień dobry 10x5x55kg
Barki w pochyłe 5x15 7kg
Barki stojąc 5x15 7kg

DT
Podciąganie nachwytem 10 serii nie pamietam ile łącznie wyszło ale mam w zeszycie zapisane ;)
Dipsy 10kg 10x11
Barki talerzami 5x5 15 kg
Dodatkowo na silce kupili maszynę do wiosłowania to strzeliłem 3x5 na niskim obciążeniu. Fajnie wchodzi na pewno w przyszłym planie uwzględnienie ;)

DT
Przysiady tylne
10x50kg
9x10x67,5kg
Wspięcia 2x25 90kg
Dzień dobry 10x5x57,5kg
Barki w pochyłe 5x15 8kg
Barki stojąc 5x15 8kg
Wczoraj coś beznadziejnie się czułem i trochę mniej zjadłem węgli niż powinienem. Dzisiaj micha już czysta. Siła ciagle rośnie. Poniedziałek i wtorek ostatnie 2 treningi. Potem testowanie maksów i podsumowanie , zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

Weekend pod względem diety dość ciężki. Miche starałem sie trzymać, jedno co wiem to na pewno białko sie zgodziło ;)
Dzisiaj DT
Podciąganie 10 serii łącznie ponad 70 razy
Dipsy obciążenie 10x11 12kg dociążenia
Barki talerzami 5x6 15 kg
Ciągły progress siły jest i to mnie najbardziej cieszy ;)
Jutro ostatni trening w tym cyklu, mam lekką zagwozdkę jaki trening zrobić po roztrenowaniu. Chciałbym wskoczyć na plan oparty głównie na podstawowych ćwiczeniach jak MC, WL, OHP, siady, wiosłowania i koniecznie żeby był on na 4 dni w tygodniu. W głowie rodzi mi się jakiś P&P Co o tym myślicie ? Może macie jakieś inne propozycje ?:)

Dzisiaj ostatni dzień cyklu ;)
Przysiady 10x60kg ; 9x10x70kg
Wspięcia 2x25x90kg
Dzień dobry 10x5x60kg
Barki w pochyle 5x15x9kg
Barki stojąc 5x15x9kg
Wyczerpujący był to plan. Roztrenowanie teraz na pewno dobrze mi zrobi ;)
W czwartek albo piatek bede sprawdzał maksy.
Wrzuce tez pomiary, moze fotki ;)

wkradł sie błąd czy jakos to wyjasnisz ? " 9x10x70kg " ?

9 serii po 10 powtorzen 70 kg na plecach