problem z dietą... Prosze o pomoc

Mam 21 lat, waże 91kg i chciałbym złapać mięśni. Przy treninu 4 razy w tyg, powinienem jeść tyle :

3678 kcal
15% białka: 552 kcal = 138 g
55% węglowodanów: 2023 kcal = 506 g
30% tłuszczu: 1103 kcal = 123 g

A moja dieta wyglada tak jak na zdjeciu.. nie mam pojecia co mam wcisnąć jeszcze żeby kalorie wynosiły tyle ile powinny

Miał bym wątpliwości co do Twojej diety ponieważ nie wiemy jaki masz poziom bf ? Wrzuć zdjęcie podglądowe.
PPozdrawiam

e tam, wciśnij 150 gram ryżu w porcji, mi bardzo basmanti smakuje i jakoś nie zapycha tak, jakiegoś banana dużego po treningu, więcej warzyw

podbij węgle masz tylko 270 a powinno być 506 i tłuszcze do wyznacz\onej granicy np daj więcej owsa np 100 g ryżu daj też więcej do kolacji też możesz dać chleb i powinno się spiąć :)

a jakie pieczywo?

ile czasu prowadzisz w/w jadłospis ?

zaczynam dopiero

tzn od pocżatku tygiodnia

już zgłupiałem.. nawet jak dodaje 150g ryżu w porcji nie wychodzi 507 weglów no i dorzuciłem chleb pełno żiarnisty





Zmieniony przez - Baja22 w dniu 2016-05-12 11:59:25

zamiast cycka daj wieprzowinę - wjedzie Ci z białka a dołoży tłuszczu

To poczekaj ok 2 tygodni od dnia zaczęcia stosowania diety, nic się nie ruszy dodasz 200 kalorii, kalkulatory nie liczą dokładnego zapotrzebowania.

ok