Interwały biegowe

Witam,
Mam pytanie chce z areobow przerzucić się na interwały. Pytanie brzmi jakim sprintem mam biegnąc tyle ile mam sił czy jakoś wolniej?

Najefektywniejsze będą, kiedy dojdzie do maksymalnego wysiłku.
Choć trucht na zmianę z marszem to tez interwał tak swoją drogą

j.w. maksymalny wysiłek : trucht
mozesz tez spróbowac 4 x 400

jak myślicie 20 s speed 40 s truchtu 15 interwałów czyli 15 min git?


Zmieniony przez - Przemcioo w dniu 2016-05-12 22:21:48

Zacznij od mniejszej ilości. Zdziwisz się, jak kilka interwałów może zajechać jeżeli wcześniej nie wykonywałeś tego rodzaju wysiłku.

zaczynałem od cardio od 15 lutego biegam i stwierdziłem ze 2 godziny biegania zajmuje zbyt wiele czasu, byłem po 1 sesji interwałowej i przyznam że musiałem jeszcze dokrecic 2 interwały żeby prawie nie zwymiotowac

Podepnę się - 2 miesiące biegam po 8km ok 45 min teraz chcę przejść na interwały jako, że są bardziej efektywne jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, ale mam pewne pytania:
- czy bieg (45min.) w foramcie 8min trucht potem kilka sesji 30s/90s (szybsze tempo/truchut) a na koniec 8 min trucht jest dobrym rozwiazaniem?
- czy te 30s musze sprintem gonic czy wystarczy poprostu szybsze tempo wystarczy?
- czy bieg który chce wykonac a który zajmie ok 45 min jest tak samo efektywny w spalaniu jak interwał 15 min ale ze sprintem?



Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2016-06-16 11:59:14

Zmieniony przez - jerzu87 w dniu 2016-06-16 12:01:11

- może być takie rozwiązanie, choć tyle truchtu jest zbędne.
-najlepiej, gdyby to był maksymalny wysiłek. Zacznij od 15 sekund i będzie ok.
-efektywniejszy jest wysiłek o maksymalnej intensywnsości, gdyż podkręca epoc