Powrót na siłownię i redukcja przed masą

Siema, mam problem. Po kilku miesiącach przerwy (ginekomastia) wracam na siłownię. Uzbierało się trochę fatu na brzuchu, mięśnie zjechały.
Teraz wygląda to tak:
21 lat,
175 cm,
67 kg (otłuszczony brzuch),
Resztki mięśni.
Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem
Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję (zjechać do 65 kg) i dopiero wrzucić masę. I tu kilka pytań:
-Split czy FBW (myślałem o treningu 4 razy w tygodniu i 30-40 min. aerobów po siłowym)?
-Suplementować BCAA około aerobów?
-Suplementować kreatyną?

Zaznaczę, że nie chcę się zrobić atletą. Myślę raczej o sylwetce, którą dorzucam w obrazku.

Z góry dzięki!

Zacznij standardowo, u Ciebie dałbym 150g białka, 90-100g tłuszczy i reszta węglowodany


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-11 18:17:47

Wrzuć zdjęcie to doradzimy

Łap

Gosc ze zdjecia ktore dales to anoreksja, ale coz kazdy ma swoje cele. Taka sylwetke mozesz osiagnac nawet bez treningu silowego, Jezeli takowy chcesz robic to fbw starczy. Suplementacja do takiej sylwetki tez zbedna, dieta to zdobedziesz. Co do aero po treningu silowym nie jestem tego zwolennikiem

Wiem, że suple zbędne, bo koleś prawie w ogóle nie jest nabity, ale pewnie mogłyby przyspieszyć przyrosty, które przy mojej obecnej budowie są potrzebne. Dlatego zastanawiam się czy faktycznie przyspieszą. Tzn. czy np. kreta napompuje trochę mięśnie a BCAA je zabezpieczy przy aero.

Co do FBW to wtedy raczej odpada trening 4 razy w tygodniu, co?


Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-10 22:54:50

FBW 4x w tygodniu to slaby pomysl. Ja nie jestem zwolennikiem BCAA. Wszystko jest zalezne od diety, kreatyna na pewno pomoze co do bcaa to sie nie wypowiem bo jak juz pisalem nie jestem zwolennikiem tego suplmentu. Ale zdaj sobie sprawy ze suplementy to nie sa jakies magiczne srodki. To jest maraton a nie sprint

A jeśli FBW to robić normalny trening na masę czy może lepiej jakieś ćwiczenia dynamiczne albo w ogóle coś w rodzaju Crossfitu. Takie sylwetki bardziej mi się z tym kojarzą, ale może źle myślę.

I czy z racji tego, że nie jest to jakaś sylwetka Hulka i dochodzenie do niej nie będzie trwało tak długo to mogę kretę wrzucić spokojnie już teraz czy czekać? Wróciłem na siłkę miesąc temu i od wczoraj zacząłem cykl krety.


Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-10 23:24:51

To jest zalezne m.in od stazu. Ja robie cwiczenia dynamiczne a nie wygladam jak typ ze zdj ktore dales. Na to sie sklada wiele czynnikow, samo zdj odnosnie sylwetki nie jest wyznacznikiem co bd lepsze. No i rzecz jasna najwazniejsza jest technika cwiczen co w crossficie jest zbyt czesto pomijane
Co do krety to juz Twoja sprawa tak na prawde. Jezeli dieta i trening sa ulozone to mozesz, ale niekoniecznie musisz


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-10 23:32:40

Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-10 23:36:02

Dobra, póki co polecę FBW z aero 3 razy w tygodniu i zobaczymy jak będzie. Dzięki opór!

Co myślicie o takim FBW (poniedziałek, środa, piątek):
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8
-Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2x10
+ew. rozpiętki na prostej albo skośnej głową w dół

-Ściąganie liny wyciągu dolnego w siadzie 2x8
-Podciągnięcia 3x12

-Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem 2x12

-Wykroki 2x8

-Allahy
-Skręty tułowia z obciążeniem siedząc



Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-11 00:01:17

Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-11 00:02:39

Niezbyt. Poczytaj art. PIERWSZY ROK TRENINGOW w podwieszonych

FBW 3x w tygodniu, z suplementów jedynie witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe czy białko jeśli nie dasz rady uzupełnić z jedzenia, masuj powoli, zacząłbym z bilansem na 0

Jak już na innych partiach ciała nabierzesz trochę masy mięśniowej i będzie to jakoś wyglądało to przejdziesz na redukcję i spokojnie osiągniesz sylwetkę taką jak na zdjęciu

www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-11 10:53:46