Street Workout plan do oceny

Siemka co myślicie o takim planie, głównie chodzi mi o nabieranie masy mam 186cm wzrostu 72 kg masy 17 lat

10 pompek-> 4 nachwyt-> wymyk-> 8 dipów na prostym-> 10 przysiadów- 3 Serie.
8 podchwyt-> 8 pików-> 8 dipów-> 8 nachwyt- 3 serie.
20 pompek ze zbiciem piątki- 5 serie.
10 podchwyt- 5 seri.
10 diamentów-> 10 pompek nogi na podwyżeszeniu - 3serie.
16 przysiadów-> 16 wykroków-> 16 zakroków-> 16 przysiadów-> 16 wykroków-> 16 zakroków-> 10 przysiadów- 1 Seria.
10 podchwyt-> 15 pompek-> 8 nachyt szeroki 3 rurki-> 12 dipów-> 8 wąski podchyt-> 15 wykroków-> 10 przysiadów- 2 Serie.

i taki plan wykonuje 3 razy w tyg poniedziałek, środa , piątek, czasami sobie zmieniam ćwiczenia

przerwy między setami- seriami 1-2 min

jak narazie przez miesiąc podobnego treningu ok 1,5 kg+ masy

jak coś to nogi robie tylko raz w tyg

Skoro widzisz rezultaty to nie pytaj, tylko trenuj A na przyszłośc polecam dział trening w domowych warunkach.