Wyrost tkanki tuszczowej

Witam,
wybaczcie jeśli piszę w złym dziale, ale nie mogę znaleźć odpowiedniego.

Mam problem z zalaniem na brzuchu na masie.
Na masie jestem od 7 miesięcy i w tym czasie przytyłem 13kg
wzrost: 1,78
waga: 77kg
Typowy ekto.
Makro dniowe: 500ww+ / 75tłuszczu / 160 białka
Aktualnie na 3500kcal
Myślicie, że za dużo węgli w diecie ? Bo często wychodzi po 550. Może zwiększyć fat kosztem ww ?

Zapotrzebowanie Twoje ile wynosi?
Jak zalewa to zapewne za dużo kalorii zjadasz

Zjadam 3500, a masa stoi. I tak jak mówię, zalało i chyba zalewa dalej

no to masz problem
mięśni się pozbyłeś a tłuszczu nabrałeś

Za dużo białka. Za dużo węgli. Postaw na tłuszcze nienasycone.

Nie możliwe bym mięśnie utracił, gdyż ćwicze 4 razy w tygodniu i treningi nie są lekkie

I jest też czas na regeneracje

Z tego co piszesz, to jednak tak jest. Wrzuć rozpiskę diety i ankietę zgodnie z zaleceniami w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek :masa mięśniowa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 178
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 79
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkola, wf, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta bez podjadania
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : stabilny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : .
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : staram się trzymać diete od 6 miesięcy

Oczywiście do tego mięsa warzywa + biore omege 3 i skład witamin i minerałów.
Aktualne suplementy :
Kreatyna
białko po treningu

no to jak bierzesz białko po treningu to masz więcej kalorii niż te 3500
te mięso wołowe to sam mielisz?