proszę o pomoc zacząć od MASY czy REDUKCJI tłuszczu

Proszę o pomoc mam zamiar zabrać się za swój wygląd, jestem osobą początkującą chciałbym nabrać męskiej postury mam 21 lat, 184 wzrostu i ważę 78.5 kg chciałbym po prostu nabrać wyglądu , doskonale zdaje sobie sprawę że to nie będzie prosta droga tylko ciężka praca, potrzebuje pomocy bo nie wiem czy zacząć od ułożenia ćwiczeń i diety pod redukcje czy mase na początek tak jak widać na zdj które załącze jestem szczupły ramiona barki nogi ale przez bardzo fatalne odrzywianie się głównie kebaby mak kfc hot dogi zapiekanki itd non stop takie jedzenie do pracy przed i w trakcie i dostałem brzuch jak widać na zdj i nie wiem czy zacząć redukcję żeby zgubić najpierw ten brzuch czy robić masę proszę o pomoc bo nie chce pogorszyć swojej sytuacji na moim profilu dodałem kilka fotek wyglądu proszę o pomoc, z góry dzięki.

Jeśli zależy Ci na aktualnym wyglądzie (jak wyglądasz na codzień), zredukuj kilka kg i wrzucaj masę. Jeśli jednak wolisz patrzeć w przyszłość - masuj od razu. Ale z głową, żebyś się nie zalał jeszcze bardziej.
Powodzenia!

Jeżeli masz powyżej 15% bfa to proponowałbym zacząć od redukcji :) tu masz kalkulatorek http://potreningu.pl/calculators/bf 

No wlasnie tez wydaje mi sie ze powinienem zaczac od redukcji zeby zgubic z 6 kg i wtedy zaczac maase ale nie jestem pewien dla tego wolalem zapytac osob doswiadczonych

Redukuj. Masa lepiej pójdzie jak będziesz szczuplejszy. Nie wiem czy to wina zdjęcia ale wygląda jak byś miał garba jeżeli ustawiłeś się tak do zdjęcia to ok. ale jak jest tak na co dzień to skonsultuj się z fizjoterapeutą, niech zaleci Ci jakieś ćwiczenia korekcyjne bo w przyszłości możesz narobić sobie problemów.

Bez zdjęcia nic nie da się stwierdzić więc daj foty przód bok tył z pewnej odległości

OzzyMG

Bez zdjęcia nic nie da się stwierdzić więc daj foty przód bok tył z pewnej odległości

Zdjęcia są w profilu. Tego garba to raczej nie wymyśliłem z treści pytania

Nie klikam każdemu w profil, przy 400 powiadomkach dziennie byłoby to irytujące :P

Patrząc na zdjęcia to tak jak Lurker - redukcja + fizjo

Chyba że garbisz się tak celowo żeby brzuch wystawał do zdjęć

Klata wypięta i głowa do góry cały czas ma być




Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 10:19:32

Ewidentnie pogłębiona kifoza i chyba widać też przodopodchylenie miednicy. Zanim w ogóle zabierzesz sie za trening siłowy udaj sie na wizytę do fizjoterapeuty.