Alius
Mam zamiar zacząć trening na rzeźbę w przyszłym tygodniu i jestem w trakcie ustalania diety.
Wzrost 180, waga 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. Wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal. Aktualnie zjadam max 2800 i nie tracę wagi. Myślę, że 2200-2500 kcal było by dobrą ilością.
Zawsze przed i po treningiem biorę BCAA.
Pytanie dodatkowe do treningów. Lepiej robić aeroby po ćwiczeniach na siłowni czy interwały 20min w dni beztreningowe?
Do diety nie dodawałem warzyw chociaż oczywiście w niej się znajdują. Na śniadanie jaja w różnej postaci, czy może lepiej owsianke?
Do twarogu dodaję zawsze jeszcze jogurt naturalny. Płatki jęczmienne to u mnie mix wszelkiego rodzaju ziaren, orzechów itp z niewielkim dodatkiem miodu ( wszystko razem do piekarnika).
Jestem otwarty na wszelkiego rodzaju sugestie i zmiany :)
Zmieniony przez - Alius w dniu 2016-05-07 21:08:33
Wzrost 180, waga 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. Wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal. Aktualnie zjadam max 2800 i nie tracę wagi. Myślę, że 2200-2500 kcal było by dobrą ilością.
Zawsze przed i po treningiem biorę BCAA.
Pytanie dodatkowe do treningów. Lepiej robić aeroby po ćwiczeniach na siłowni czy interwały 20min w dni beztreningowe?
Do diety nie dodawałem warzyw chociaż oczywiście w niej się znajdują. Na śniadanie jaja w różnej postaci, czy może lepiej owsianke?
Do twarogu dodaję zawsze jeszcze jogurt naturalny. Płatki jęczmienne to u mnie mix wszelkiego rodzaju ziaren, orzechów itp z niewielkim dodatkiem miodu ( wszystko razem do piekarnika).
Jestem otwarty na wszelkiego rodzaju sugestie i zmiany :)
Zmieniony przez - Alius w dniu 2016-05-07 21:08:33
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
domer
