Dieta na masę do oceny :D

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 174
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 31,5
Obwód talii : 70
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening
Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce
Cel : nabranie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nożna, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Paluszki wywal, a ser możesz zamienić na półtłusty z racji tego, że chudy jest najbardziej przetworzony.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Dzięki za pomoc spróbuję coś zmienić :D