Trening do wgladu

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 192


Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2015

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : obecnie nic

Ostatnio przerabiany plan: spli 4x

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110 przysiad, mc 160, wl 90
1
Czworki
Przysiad klasyczny 5x10 6
Wyciskanie suwnica 4x12 8
Frontyv4x12 8
Wykroki 4x12 10
Dwojki
Uginanie lezac 4x 12 10
Mnpn 5x10 6
Lydka
Wspicia stojac 4x12
Wspiecia suwnicac4x12
2 bary
Zolnierz 5x10 6
Unoszenie w opadzie 4x12 10
Unoszenie bokiem 4x12 10
Podciaganie wzdluz tulowia 4x12 10
Unoszenie w opadzie na skosie 3x12 10
Szrugsy sztanga 4x10
Szrugsy sztangielkami 4x10
3 lapy
1a uginanie/wyciskanie sztangi 4x10 6
2a modlitewnik lamana/francuz lezac lamana 4x12 10
3a uginanie z supinacja/kick backi 4x12 10
4 plecy
Mc 5x10 4
Wioslo nachwyt 5x12 6
Podciaganie na maszynie nachwyt 4x12 8
Podciaganie mlotkowo madzyna 3x 12 8
Wioslo polsztanga 4x12 8
Wioslo hantla 4x12 6
5 klata
Wycisk skos + 4x12 8
Wl 5xx12 8
Przenoszenie 5x 12 8
Rozpietki skos + 4x12 10
Przod barku
Unoszenie ramion w przod 4x 12 10
Brzuch w dni wolne po 15 serii 2x week
Co byscie zmienili ?

Mam rozumiec ze to jest split 5x w tyg? Trening/plan bym zmienil w calosci. Wiecej nie znaczy lepiej. FBW 3x w tyg, ze splitow push/pull, gora/dol

Twój plan jest zdecydowanie przeładowany w doborze ćwiczeń jak i ilości.