Problem z cyklem.

Nie wiem czy dobrze trafilem ale potrzebuje sie kogos poradzic i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Otoz zacząłem pracowac nad wlasna sylwetka, dokladniej jakies miesiac temu kupilem hantelki do tego bialko irone horse series kreatyna weglowodany i bcaa z real pharm do tego staram sie trzymac diety czyli duzo ryb ryzu twarozkow chleb razowy owocow bialego miesa jogurty kefiry. przez pierwsze 3 tyg cyklu kreatynowego cwiczylem tylko dwiema chaantelkami,teraz dokupilem atlas kilka sztang i dodatkowe obciazenie,tak ze teraz cwicze juz w miare profesionalnie jak na moje potrzeby:) i tu pytanie co robie nie tak ze po miesiacu cyklu wszystko stoi. bicek 38cm bez zmian (w czasie cwiczen rosnie ten centymetr badz wiecej ale to chyba norma) klata delikatnie do przodu z 99 do 102cm obw brzucha bez zmian 95cm no i ta waga zamiast rosna leci w dol. przed cyklem 83,6 teraz 81,3. nie powiem ze zalezalo mi na zgubieniu zbednych tluszczy ale tylko w obwodzie brzucha. cwicze 3 razy w tyg pon, śrd, pt. moze ktos mi pomoze i powie co robie nie tak. z gory dzieki

na zapotrzebowanie kaloryczne patrzylem i w miare ta dieta co pisalem (jesli mozna to nazwac dieta:) spelnia moje zapotrzebowanie. zobacze skoncze ten cykl kreatyny za 2 tyg,zapodam jeszcze na miesiac moze cm3 do tego bede starl sie w miare jesc zrobie jakas przerwe i moze przy nastepnym cyklu bedzie lepiej, oczywiscie caly czas trening

Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie na makrosy? Na początku musisz liczyć kalorie, potem to już jest w głowie i wszystko ogarniasz z automatu. Jedzenie jedzenie jedzenie, białko budulec ale bez przesady bo też się może odkładać jako tłuszcz, węgle to już w ogóle, jedynie tłuszcze się nie odkładają. Wrzuć tu swoją dietę jak posiadasz i plan treningu. Opisz cel, siebie

po pierwsze zerowy staż i bierzesz się za suple, skonsultuj swój trening w dziale trening dla początkujących a odzywianie w dziale odzywki i suplementy.

waga 81,3 wiek 26 lat. cel zgubienie brzucha zwiekszenie obwodu bicepsu klaty ramion. Trening: poniedzialek klata triceps 3 serie cwiczen po 12,10,8 powtorzen na kazda grope miesni, sroda biceps plecy piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana sle co dziennie staram sie jesc tak: 6;30 jajecznica z 4 jajek platki owsiane z mlekiem, jogort i koktail owocowy. 10:00 dwie kromki chleba razowegoz zielona salata serem i jakas szynka do tego zazwyczaj ruba w puszcze tunczyk badz makrela plus jakies warzywo naj czesciej pomidor. 14:00 rowniez chleb razowy salata ser szynka serek bialy bieluch lub cos podobnego plus kiwi. 17.30 obiad czyli to co zona zrobi dla mnie i dlareszty domu czuli jakas zupa plus drugie danie naj czesciej biale miesa z ryzem, ale zdaza sie ze jem placki ziemniaczane spaghetti lub normalny obiad, zalezy co zona zrobi dodam ze zamiast ziemniakow staram sie jesc ryz

ograniczam do minimum smazone produkty, o 19 trening wiec przed bcaa kreatyna po carbo bcaa kreatyna i bialko. jakas godz po treningu czyli kolo 21 cos bialkowego serek bialy badz rybe

duza ilosc wody w ciagu dnia oko >3l

a staz nie taki zerowy bo jakies 4,5 lat temy regularnie cwiczylem na silowni i rowniez na odzywkach

Edytuj posty to po pierwsze,
Po drugie dział odzywianie przedewszystkim , bo ogolnie słabo ta rozpiska wyglada a np po treningu zbilansowany posilek nalezy zjeść a nie jakis marny twarożek


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-05-02 21:04:33

ale czy przy moim systemie zycia i treningow bo wczesniej niz 19 treningu zrobic nie moge zbilansowana dieta na noc jest dobra???

Działa ten link? http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Bo jestem mobilne.

Dużo tego tłuszczu? Może zdjęcie sylwetki, bo czasem się okazuje że to tylko urojenia. Ale jak by co to oblicz zapotrzebowanie, masz już trochę sprzętu więc może jakieś fbw training, ciężaru masz trochę, bo ważna jest manipulacja ciężarem a nie robienie jednym i tym samym obciążeniem. Technika, pełne rozciagniecie, wolniejsza faza negatywna ruchu czyli np sztangę do klatki opuszczasz z 2-3 sekundy, tyczy się każdej partii. Później jakieś załamania w serii, ale to jak już wejdziesz bardziej. Rozciąganie po treningu, jak chcesz bicka musisz robić nogi

stalowiec55

ale czy przy moim systemie zycia i treningow bo wczesniej niz 19 treningu zrobic nie moge zbilansowana dieta na noc jest dobra???

Jak najbadziej , po treningu spokojnie nawet wieczorem mozesz dac sporo wegli. U mnie np po treningu wpada ok 140-170g wegli nawet , kończę trening ok 21 a jestem na redu teraz