Dziennik puzy Pracujemy nad sobą.

Co do jedzenia wieczorem do nie do konca.
Na fejsie masz fajny profil z odzywianiem Tomka Moderskiego. Jest też z dziennikiem na sfd. Jesli zjadasz wieczorem (późnym ) to automatycznie pobudzasz zamiast wyciszac układ pokarmowy. Do tego dochodzi podniesienie insuliny we krwi, gdzie patrząc na wykresy widać, że jej poziom powinien w nocy opadać. Do tego ciężej zasnąć.
Z drugiej strony lepiej zjeść niz umrzeć z głodu albo majac duzy ubytek kcal/wegli itd.

Rozgrzewka 10 minut
Przysiady 4 serie 12p 35kg/40kg/50kg/50kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5s 12-12-12-12-12p 35kg
Martwy ciąg 4s 12p 50kg
Podciąganie 5s 8nach-8pod-5nach-6pod-5pod

Dosyć przyjemnie dzisiaj. Narazie nie będę zwiększał obciążenia i tak chodzę już w robocie jak "buka :D Dzisiaj zakupiłem sobie ZMA aby lepiej się spało. Dzisiaj spróbowałem przysiadów z sztangą z przodu (dwie pierwsze serie) ale jakoś nie za wygodnie.

QUEBLO- nie mogę w pierwszej serii przeskoczyć 10 z resztą idzie powoli do przodu. Tak jak pisałeś podciąganie jest ostatnie i powiem że są dni że idę jak pod ścianę płaczu:D Dwa ostatnie treningi nie robiłem maksów starałem się jak najwolniej opuszczać i pilnować techniki.


Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-04-05 23:05:11

11-04-16r

Rozgrzewka 10 minut
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 42,5/45/47,5/50kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35
Martwy ciąg 4s 12p 42,5/45/47,5/50kg
Podciąganie 3s 8/8/3 Zero mocy i odpuściłem.

13-04-16


Rozgrzewka 10 minut
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 42,5/45/47,5/50kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35
Martwy ciąg 4s 12p 42,5/45/47,5/50kg
Podciąganie 5s 8/8/7/7/5p

Nie podaję się w tamtym tygodniu wiecej wolnego niż ćwiczeń ale praca, projekty na uczelnie weekend szkoła i brakło czasu. Ale walcze. Pozdrawiam

15-04-16


Rozgrzewka 10 minut
Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 45/47,5/50/52,5kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35
Martwy ciąg 4s 12p /45/47,5/50/52,5kg
Podciąganie 5s 9/9/7/7/5p

Wszystko fajnie. Dzisiaj niedziela odpoczywam jutro wracamy.

Witam czas na zmiany zmieniłem trochę plan po konsultacjach z naszym kolegą z forum.

Podciąganie nachwytem 5s 8/8/7/7/5
Wycisk lezac skos 5s 5p 20/25/30/35.40kg
Wiosło podchwytem 5s 5p 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5kg
Martwy ciąg 5s 10p 35/40/45/50/55kg
Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p około 15kg

Zobaczymy jak to teraz będzie szło. Śmiałem się że 60 kg obciążenia na krótko wystarczy a tu jeszcze dwóch miesięcy nie ma a już się powoli zbliżamy do 60kg na dniach zakupy kolejnego żeliwa.

20.04.16

Wyciskanie zolnierskie 5s po 6 powtórzeń kilogramów nie pamietam dokładnie/
Przysiad 5s po 8 powtórzeń 35/40/45/50/55
Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 20/25/30/35/40
Uginanie gryfu stojąc 3s 10p około 15 kg ale nie pamiętam dokłądnie
wyciskanie francuskie 3s 10p
wspięcia na palce 3s 15p

24.04.15

Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/6
Wycisk lezac skos 5s 5p 20/25/30/35.40kg
Wiosło podchwytem 5s 5p 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5kg
Martwy ciąg 5s 10p 35/40/45/50/55kg
Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 15/17,5/20kg

Dzisiaj panowie straciłem motywacje naoglądałem się super przemian w 12 tyg i zastanawiam się czy jest sens dalej ćwiczyć;p U mnie waga idzie powoli i to strasznie powoli;p W piątek musiałem odpuścić bo znowu pokrzywka wziąłem leki i była leżąca sobota uczelnia i dopiero dzisiaj się udało:D Jutro też pykne aby był poniedziałek środa piątek bo póżniej majówka. I będzie trzeba walczyć z silną wolą:D





Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-04-24 19:59:45

Ahoj Panowie!

26.04.16

Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-30kg
Przysiad 5s po 8 powtórzeń 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5
Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5
Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg
Pompki tyłęm na trica 5s 10p
wspięcia na palce 3s 15p

28.04.16

Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/8/7
Wycisk lezac skos 5s 5p 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5kg
Wiosło podchwytem 5s 5p 35/40/45/50/55kg
Martwy ciąg 5s 10p 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5kg
Uginanie gryfu do czola lezac 3s 10p 15/17,5/20kg

Kolacyjka:D i wyczekiwane spanie:D Pozdrawiam

Hej Panowie mam takie pytanko czy zma można brać cały czas bez żadnych przerw? Bo naprawdę mega dobrze mi się śpi a kończy mi się drugie opakowanie i chce kupić następne. Zastanawiam się też nad zakupem supli bo w ciągu miesiąca waga skoczyła tylko około 2kg nie wiem czy się śmiać czy płakać.

2kg na miesiac to dobry wynik, nie chodzi o to przecież by zrobic masę ekstremalną i zalać się jak świnia.....
co do ZMA. Jeśli nie bierzesz przez dłuższy czas to możesz dalej brać.

Włąsnie chodzi że brałem w marcu i kwietniu i teraz mam koniec opakowania i zastanawiam czy czy kupić na maj czy zrobić jakąś przerwę.